健康人是否需要補充益生菌？

資訊出處：

https://theconversation.com/health-check-should-healthy-people-take-probiotic-supplements-95861

正文

益生菌在科學上被定義為「活的微生物，當其數量足夠時，可以為宿主帶來健康益處」。簡而言之，它們是對身體有益的「好」細菌。

益生菌天然存在於某些食物中（例如某些類型的酸奶和發酵蔬菜，如腌菜和酸菜），但也可以通過一些產品以膳食補充劑的形式服用。

雖然我們的消化系統通常包含數以萬億計的微生物，包括「好」和「壞」細菌，但有時它們之間的平衡可能會失控。疾病、不良的生活習慣（如沒有吃足夠的水果和蔬菜、大量飲酒、吸煙和缺乏運動）和衰老都會破壞這種平衡。

從許多報道來看，益生菌可以改善「好」腸道細菌的數量和多樣性，這有助於保持我們的消化系統的健康和有效地工作。因此，益生菌已被提議用於：

●減少與胃腸疾病相關的癥狀，如便秘、腹瀉和腸易激綜合征

●增強免疫健康

●改善血液膽固醇水平

●降低血壓

●提高血糖耐量和控制糖尿病

然而，大多數關於補充益生菌對健康有益的科學研究似乎都是在有健康問題的人群中完成的。支持益生菌在健康成人中的健康獲益的證據非常有限。儘管證明健康成人組從益生菌獲益的證據較少，但是益生菌補充劑很可能被一般人群（或者說健康人群）消費使用。

我們回顧了健康成人補充益生菌的科學文獻（45篇原創性研究）。我們的研究結果發表在歐洲臨床營養學雜誌上，發現給予健康成人活菌（無論是酸奶、膠囊還是飲料）都有一些好處：

（1)可以增加「好」細菌的濃度。因此，如果健康成年人的消化系統細菌不平衡（由於生活方式差、使用抗生素或年齡老化），補充益生菌可能有助於恢復平衡；

（2)可以減少由不規則排便和便秘引起的腹部不適；

（3)可以增加陰道內和陰道周圍「良好」細菌的數量。在這一領域進行的四項研究中，所有研究都證實了使用益生菌膠囊或栓劑後陰道乳酸桿菌的改善。這可能有助於預防尿路感染和細菌性陰道病；

（4)有證據表明可以增強免疫系統，並有助於減少感冒的發病率、持續時間和嚴重程度。儘管確切的機制尚不清楚，益生菌可能通過刺激產生和改善抗呼吸道感染的細胞活性來影響免疫反應。但只有三項研究表明補充益生菌在健康成人中這些益處。

看起來，補充益生菌似乎有眾多好處，但是，大家也不要被牽著鼻子走！

回顧研究也發現這些變化似乎是短暫的。換句話說，你需要繼續服用益生菌補充劑以延長效果。如果你停止服用益生菌，你的腸道細菌很可能會在一到三周內恢復到補充前的狀態。

您可能可以通過「餵養健康的細菌」來使腸道菌群獲得更持久的改變。像所有生物一樣，細菌需要食物才能生存。膳食纖維含量高的食物，如水果和蔬菜（或所謂的「益生元」），可用作這些細菌的能源。

我們還發現表明益生菌補充劑可以降低健康成人膽固醇的證據有限。而且幾乎沒有證據表明益生菌可以提高善健康成人的葡萄糖（血糖）和胰島素反應。服用益生菌不會降低心臟病風險，也不會阻止您發生2型糖尿病。

因此，如果您平時飲食習慣不良（吃了過多的外賣食品，沒有進食足夠的水果、蔬菜和全麥製品，或者您經常飲酒過量），並且不經常鍛煉，您體內的消化細菌可能會從益生菌補充劑獲益，儘管您將不得不繼續服用它們以獲得持久的效果。

但是，如果您的身體健康，補充益生菌很可能會浪費金錢。這裡有一些簡單的建議：把您在益生菌補充劑上花費的錢，用來購買和吃更多的水果和蔬菜。

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