益生菌，越多越有益？
保健品的風，總是一陣一陣的刮…….
現在風兒好像在益生菌那停留很久了…….
「 要健康，要長壽，必須保持腸道健康 」
超市、藥店、保健品商店、淘寶、微商
隨處可見益生菌
哇，益生菌到底是什麼呀？
來來來，一起學習益生菌知識！
益生菌是什麼呢？
益生菌：
顧名思義，益生菌是一類對人體有益的活性微生物。
它定植於人體的腸道、生殖系統內，以雙歧桿菌、乳酸桿菌為主要代表。它們能形成生物屏障，排斥和抑制有害細菌，產生對人體有益的物質，促進消化吸收與腸蠕動，增強人體免疫。
常用益生菌大體上可分成三大類：
乳桿菌類（如嗜酸乳桿菌、羅伊乳桿菌等）
雙歧桿菌類（如長雙歧桿菌、短雙歧桿菌等）
革蘭陽性球菌（如嗜熱鏈球菌等）
益生菌有什麼保健功效呢？
益生菌保健功效
1、增強免疫力
2、調節腸道菌群
3、改善胃腸道功能
4、促進消化，通便
5、抗氧化，延緩衰老
6、降低膽固醇，改善血脂
哇，這麼好，是不是我們都要吃、吃、吃？
益生菌並不是對所有人來說是百分百安全的。以下人群就需要特別注意：
1、早產兒
2、免疫缺陷病人
3、身體極度虛弱病人
以上三類人食用益生菌可能引起機體的不良反應。所以對於這類人群一定要遵照醫生建議，謹慎食用。
益生菌是不是越多越有益？
專家建議
answer
人體是一個可以自己生產益生菌的大工廠，吃進的食物經過腸道消化、分解和發酵可產生大量的益生菌群，在正常情況下人體還能自行調整體內的菌群平衡，這是人類腸道與生俱來的生理功能。
所以，正常情況下，如果腸道菌群正常，是不一定要補充的。尤其是嬰幼兒，更要多聽聽醫生的建議。
益生菌隨著人的衰老而減少，嬰兒腸道90％以上是有益菌，但隨著年齡增長，腸道菌群老化, 腸道菌群中的優勢菌群如雙歧桿菌、乳酸桿菌明顯減少,菌群容易失調，因此中老年人適當補充還是有必要的。
什麼情況最需要補充益生菌？
1、長期使用抗生素，尤其是廣譜抗生素
2、腹瀉
3、長期便秘
目前在市面上出售的含益生菌的食品種類繁多，我們該如何選擇呢？
專家建議
answer
益生菌類保健食品：口服液、粉、片劑、膠囊；
益生菌普通食品：酸奶、乳酪、含益生菌的飲料；
益生菌藥品：片劑、膠囊、顆粒、散劑等，還可外用（如陰道用乳桿菌活菌膠囊）；藥品一般用於治療腸炎、腹瀉、便秘、腸道菌群失調、消化不良等病症，必須遵醫囑服用。
益生菌要選優：
應選擇分別有食品、保健食品或藥品批文的合格產品。
活菌數量很重要：
我國乳酸菌標準明確規定酸奶中活菌的數量要達到每毫升100萬個。否則最終到達腸道的活菌量也就無法保證。但要注意也不是攝入越多越好，要根據廠家安全指示攝入。
注意菌種：
不同的菌種其作用效果也會有差別，要根據自己需要擇優選擇。
不懂的還是多問問醫生哦。
一般來說每天喝1瓶約含100億個活性乳酸菌的飲品就足以滿足人體所需！
益生元、益生菌、合生元是啥關係？
我們要明確益生元≠益生菌，就像狗糧≠狗。
益生元：
益生元就是益生菌的「食物」，其能促進益生菌生長繁殖。更重要的是益生元只服務於益生菌，而不會和有害菌做朋友。
合生元：
合生元是益生菌和益生元的複合製劑或再加入其它物質等，其更強調的是益生菌和益生元共同作用，這樣使益生菌作用更持久。
食用益生菌需要注意什麼呢？
當溫度超過 60℃時益生菌會進入衰亡階段。
因此，益生菌產品最好是在冷藏條件下取出後直接食用，避免高溫加熱。
最好不要在空腹條件下食用益生菌產品。
因為空腹條件下胃酸較多，不利於活菌順利到達腸道發揮作用。
需與抗生素隔開使用。
抗生素在殺死有害菌同時，也會對益生菌產生影響。所以吃完抗生素最好間隔兩小時以上再吃益生菌。
溫馨提醒：
再好的保健品都不能當飯吃！
再好的保健品都不能當飯吃！
再好的保健品都不能當飯吃！
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「益生菌的保健功效哦」
統籌：花兒
撰文：曾慶
編輯：花兒
美編：大樹
TAG:廣州疾控i健康 |