肩周炎怎麼鍛煉？4個方法教給你，既有趣又簡單

在臨床上，肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要特徵的常見病症。由於其多發於中老年人，因此又被稱為五十肩。肩周炎對患者的身體健康影響很大，還會影響到日常行為活動。值得一提的是，有些年輕人因為上班姿勢不正確，總是維持一個姿勢不動，所以也出現了肩周炎問題。其實，患上肩周炎以後就應該想辦法好好鍛煉身體，以達到恢復健康的目的。

一般來說，肩周炎患者可通過以下方法鍛煉：

一、直立爬牆

肩周炎患者應該面對牆壁站直，下半身自然分開，需要和肩膀同寬，兩個手心和牆面貼緊。然後，沿著牆壁慢慢向上爬行，伸直手臂到最大範圍，還需要有一些疼痛感覺，但需要在自己的疼痛範圍之內。這個動作可以重複進行30次，在做這個動作的時候，身體不要向一邊轉動，腹部也不要向前面鼓起來。

二、交替拍肩

身體需要站直，然後把兩個腳分開，寬度和肩膀一樣。一個手需要向對側的肩膀進行拍打，另外一個手也需要向同側的背部後面伸。然後，再交替做動作，每一次都需要拍打30次左右。一般來說，堅持做這個動作可以緩解肩周炎出現的不適癥狀。

三、背後助拉

這個動作可以坐著做，也可以站著做。首先，把兩個手放在身體的後面，然後緊緊握在一起，掌心需要朝著外面，用健側的手做牽拉。不舒服的肢體牽拉一次，放鬆一次，再慢慢提高，盡量讓不舒服的肢體能夠摸到肩胛骨下面的位置，再慢慢放下。可以反覆進行15次，在做此鍛煉的時候身體應該保持直立。

四、雙臂展翅

首先，把兩個手十指交叉，放在頭部後面枕頸的部位，肘部關節部位需要彎曲。先做內收，然後再進行外展，胸部挺起，擴大兩個肩關節的活動範圍。這個動作需要反覆做20次到30次，每天需要做1到3遍。

總而言之，肩周炎患者可以利用以上的方法來緩解不適癥狀。但是，選擇動作的時候一定要認真仔細。如果在做動作的時候會出現疼痛感覺，那就應該放棄，盡量做一些舒緩動作，不要讓自己太過疲勞。患上肩周炎以後最好能夠使用保守治療方法，可以口服一些消炎藥物，使用物理治療，按摩推拿治療方法。

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