腿粗腰也粗？常練這三個瑜伽動作瘦腰又瘦腿，成為女神指日可待！

腿粗腰也粗？常練這三個瑜伽動作瘦腰又瘦腿，成為女神指日可待！

一般正常的女性身材很少能做到腰細腿長臉還白，往往總有一些地方是有缺陷的。一個人的面貌能夠很容易的通過化妝來修飾，但是有些人的腰粗腿粗則是花費很長時間、很多辦法都無法減下去的。小編相信，很多人都會為腿粗和腰粗而發愁。那麼，如何瘦腰又瘦腿呢？常練這三個瑜伽動作，成為女神指日可待！

一、船式

先在瑜伽墊上坐好，挺直腰背，併攏兩腿，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。接著雙手用力，將雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。然後雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行。船式在練習時會用到腰部與腿部的力量，對於瘦腰與瘦腿的效果會很好。

二、貓伸展式

貓伸展式一方面會起到瘦腰與瘦腿作用，同時會使身材塑形。練習時將四肢撐地，兩腳分開與肩同寬。接著背部向下，臀部翹起，胸部向上提升。然後保持一段時間再抬起背部，重複練習好幾次。

三、拱橋式

拱橋式有提臀、塑臀的效果，減掉腰上與腿上的脂肪，還能提升性生活的質量。練習拱橋式要先呈仰卧姿勢，將雙腿伸直，雙臂放置在身體兩側。接著雙腿稍微分開直到同胯一樣寬，彎曲雙膝。然後雙臂保持不動，將臀部收緊，臀部、腰部要緩慢抬離地面。

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