睡前做瑜伽的好處多多

現代人忙碌的工作，過重的壓力，睡眠質量非常不好，不少人更是有失眠的現象。那如何提高睡眠質量呢？不妨練習以下幫助睡眠的瑜伽動作，身心相互配合，放鬆全身肌肉，舒緩緊張的情緒，幫助你快速進入甜夢。

01 端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。▼

02 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專註力。▼

03 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。▼

04 盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重複活動幾次，向另一邊扭動。▼

人的身體是一個整體，自然的保養是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數保養品。這五個體式，每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘，就能安穩身心，提高睡眠質量，讓你勞累一天的身體得到充分給養，從而更加精力充沛地迎接新一天的到來！

5.坐姿體前彎

a.坐下雙腳直直像前伸。

b.吸氣，拉長你的脊椎；吐氣，輕輕向前折迭。

c.深呼吸幾次，感覺你背和腿部後側的延伸感。慢慢起身回到中間。

6.盤腿向前彎

a.把自己調整到舒適的盤腿姿勢。

b.雙手伸直帶動身體向前。盡量讓心臟貼地。

c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次，上下腳又和上次相反，好了之後重複b動作。

7.扭轉脊椎

a.背部貼地躺下，屈膝將它們帶往胸前。

b.接著旋轉：將膝蓋帶往右邊，雙腿盡量貼地。上身不動，將左手向身體旁邊延伸，頭部輕轉至左邊，讓眼睛可以看到左肩。

c.深呼吸幾次，從體內感受你的身體。接著將腿轉回正面，再轉到左邊，頭部與右手再往右邊動作。

可以緩解衰老和擁有一個愉悅的心情。經常做瑜伽可以減少面部的皺紋，在瑜伽中，經常會做一些拉皮的動作，從而達到讓皮膚緊緻的效果。倒立動作還可以讓頭髮茂密有光澤，因為做倒立體這個動作時，流向頭皮的發囊血液數量增多，可以促進頭皮的血液循環和加強頸部和頭部的皮膚彈性，從而讓發囊得到更多的營養。

有助於增加血液流動和循環遍及全身，特別是在一天的工作後，你可能已經坐或站了很長一段時間，讓血液游泳。通過這種姿勢，你可以幫助你的腳、腳踝和腿部的血液循環，在你身體的其他部位循環，減少我們每天在小腿上經歷的下肢腫脹。這對懷孕的婦女也很有幫助，她們經常在小腿、腳踝和腳上腫脹。

這種姿勢自然地和輕輕地伸展出你的腘繩肌，當坐在桌子上一整天，經常會變短，導致腰背疼痛。這樣做，你會慢慢拉長腿筋，減輕你的下背部的壓力。

幫助減輕疼痛和增加血液流動時，使你放鬆。這種對副交感神經系統的刺激使你的身體經常在工作和家庭生活的壓力下變成一個更加放鬆、平靜的狀態。這不僅可以讓你減少炎症，減少慢性疼痛和緊張，但它也可以讓你得到一個更好的夜間睡眠。

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