方法很重要！如果你早知道這些，你也不會因為跑步減肥而受傷了！

跑步減肥的方法到底重不重要？我相信經歷過的人都會懂！很多人經歷過跑步減肥受傷的慘痛，才知道跑步減肥的方法對於他們來說是多麼的重要！

其實世界上是沒有後悔葯賣的，我有一個朋友，他減肥雖然成功了，但是膝蓋卻留下了永久性的膝蓋損傷，他每次跑到5km以上時，膝蓋就開始劇烈的疼痛！

這就是因為跑步減肥時沒有注意方法造成的，所以方法真的很重要，如果我們早知道一些方法，我們也不會因為跑步減肥而受傷了，很可惜的是，很多人都不知道這些方法是什麼！

今天作為一個曾經的胖子，我就來給大家具體的說一說，那些健康的方法可以讓我們在跑步減肥時能夠遠離受傷，能夠健康減肥呢？

1. 穿好的跑鞋

現在有很多著名的跑鞋公司，他們生產出很多專業的跑鞋，他們在跑鞋上用了各種各樣的高科技，而這些高科技就能夠很好的給於我們身體最好的保護！

減肥的朋友面臨的最大的問題就是如何在跑步中保護好自己的膝蓋！而專業的跑鞋就可以保護膝蓋，因為好的跑鞋減震能力很強，這就在一定程度上減輕了膝蓋的壓力！

2. 跑一會兒，走一會兒

對於一個肥胖者來說，剛開始要我們跑很長的距離，那是很不現實的，所以我們應該採用跑走結合的正確方法，跑累了，堅持不下去了，就開始走一會兒，休息好了再去跑！

我剛開始就是跑200米走200米，經過一個月，每天一個小時的訓練，我的體重也有了明顯的下降，同時我的身體也沒有出現任何損傷，而且我的跑量也大大的提高了！

3. 姿勢避免傷痛

很多肥胖者在跑步時姿勢很不正確，這往往會使我們的身體膝蓋受到的壓力成倍增加！所以即使我們跑的慢一點，我們也要採取正確的姿勢！

不要大跨步向前跑，我們應該用小碎步，雙腿也要擺動，但是不能擺的太高，落地時，我們應該用腳掌和腳腕充分的配合，我們應該盡量平緩落地，少發出聲音！

4. 配合增肌鍛煉

肥胖者的體質率是很高的，肌肉的含量是很低的，這不僅對於我們減肥毫無益處，同時也會讓我們的身體更容易受傷，所以我們在減肥的同時一定要配合增肌訓練！

每天增肌十幾分鐘，然後我們再去進行跑步，這樣非常有助於減肥。同時，隨著時間的推移，我們肌肉的力量會逐漸的強大，受傷的概率就會更小！

5. 休息更重要

很多人只知道跑步不知道休息，其實這是很錯誤的做法，有時候休息也會更重要！如果我們在減肥時太過執著，非要每天堅持跑步鍛煉，那麼我們的膝蓋受傷了概率就會更高！

所以我們一定要學會安排休息日，制定合理的跑步減肥鍛煉計劃，一周不跑步的時間最好要達到三天，這樣我們的體格才能越來越強！

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