跑步也要注意休息

有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。今天和小編一起來聊聊跑步中的休息環節吧~

跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反覆過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。

每周不要連續跑步；

用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練；

把某些步行活動融入到你的訓練之中；

比賽應該參加的少一點；

在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量；

有計劃地進行深層組織按摩；

將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。

內容出處：李維.2012.最簡單的健身運動—跑步.當代體育科技,2(5):93-96

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