懶人瘦腿法：不用花錢去健身房，每天照著做，在家也能瘦出小細腿

懶人瘦腿法：不用花錢去健身房，每天照著做，在家也能瘦出小細腿

懶人瘦腿：7天急速減肥，吃+運動+內調！

一直想跟大家分享一下，我是怎麼瘦腿的！可是懶癌晚期，一直拖到現在~

我是梨形身材，整個身子下半身都比較重。

仙女們可以參考一下我個人情況哈：

身高：163cm 體重：53kg

屬於梨形身材，腿愛水腫

去年3月開始瘦腿，現在大腿圍瘦了4cm，小腿圍減少2cm

我本身就偏瘦，這個數據不算嚇人，但我自己還是滿意的！

有一句話經久不息「管住嘴，邁開腿」。有過減重經歷的寶寶們都知道呀，有些時候光管住嘴是不夠滴，需要配合一些運動。

剛開始瘦腿的時候就下定決心一定要把大腿瘦下來,當時五花八門的方法都試了，給小仙女們做個總結，動作都很簡單，不需要去健身房，在家就可以動起來！

吃

玉米

玉米中含有較多的粗纖維，能夠潤腸道，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹，會增加飽腹感。 玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。

需要注意的是，以上主食烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。不吃主食瘦不下來，但是只吃主食也一樣瘦不下來。吃主食時搭配一些肉類、豆製品和蔬菜，減緩消化速度。

運動

1. 站立式平板支撐

動作要領：

面對牆壁站立，雙手撐牆；

雙手前臂平放在牆上，肘部支撐身體；

再換單臂支撐，最後回到起始姿勢。

2. 座椅蹲起

動作要領：

背對椅子，保持一步距離，雙腳分開與肩同寬；

身體緩慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身體。

3. 彎腰摸地

動作要領：

站立，上身緩慢下俯，用手指或手掌觸碰地面。

內調

我是痰濕體質，肥胖+便秘，一直用中藥內調著。調理一個月的時候，有瘦下8斤，便秘也徹底好了！

珍珠薏米丸

材料

瘦豬肉200g，薏米150g，生薑30g，鹽、味精、蛋清、澱粉、白糖、植物油各適量。

做法

將豬肉洗凈，剁成肉餡，做成直徑2厘米大小的肉丸備用;生薑切成細末備用。

將薏米洗凈，備用的肉丸裹上生薏米、生薑末，放在鍋內蒸10-15分鐘，然後取出肉丸，放調味品勾芡即可食用。

功效

健脾化濕和胃，降脂輕身。

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