熬夜看球，肝是否準備好？這幾大傷肝「雷區」，必須躲！

世界盃來了，沙沙發現同事們的黑眼圈是越來越黑了，不用打聽都知道，估計在家熬夜看球。沙沙得提醒各位球迷朋友們，在你為世界盃「養精蓄銳」的同時，也為肝臟疾病的暴發埋下了巨大的隱患。

沙沙

晨晨，你昨晚通宵看球了吧。

沙沙姐，你咋知道？

晨晨

沙沙

看你的黑眼圈就知道了。是不是還吃了燒烤和啤酒？

對啊，感覺人好難受。

看球可以，別傷肝。我來告訴你，如何避開這些傷肝的「雷區」。

雷區一：連續熬夜

大家都知道，熬夜對肝臟的損害非常的大，在中醫的角度上來分析，因為晚上11點到次日的凌晨3點，是代謝以及排毒功能最為活躍的時候，這個時間段如果沒有睡著，會導致肝臟血液不足，身體里積蓄的「垃圾」無法及時清除，引起肝臟損害。

小西建議球迷朋友們，既然無法避免熬夜，那最好的挽救措施自然是「把失去的睡眠補回來」，除了儘可能保持正常的夜間休息時間外，最好還能午休一下。

雷區二：啤酒配宵夜

看球的標配一定是燒烤和啤酒了，但也恰恰是引發肝臟受損的最常見原因，酒精進入體內90%以上是通過肝臟代謝的，乙醇和其代謝物具有肝毒性，在增加肝臟解毒負擔的同時，還能損傷肝細胞。而宵夜中的燒烤含有致癌物、大魚大肉又因高脂肪、高蛋白，晚上不易消化，造成脂肪囤積，引發脂肪肝的出現。

大家晚上最好選擇一些養肝的食物，飲食也以清淡為主，易消化。例如燕麥、大麥、豆類和紅薯，水果如蘋果、梨、橙子、櫻桃、草莓等水果也很不錯。

雷區三：濃茶、咖啡

很多人為了熬夜會喝濃茶或者是咖啡，這也是不健康的。長期飲用咖啡容易消耗體內的神經、肌肉相關的維生素B群，若本身就缺乏，則會導致更為嚴重的後果。晚上大家可以選擇牛奶養胃，其實紅棗水更好，具有一定的養護肝臟，促進肝臟排毒解毒的功效。

雷區四：情緒波動過大

球迷看球時，情緒會隨著每次進攻而波動起伏，贏球高興、輸球沮喪。短時間內情緒起伏過大，對於肝臟來說未必是好事，因為精神心理狀態的改變，容易使免疫內分泌系統隨之改變，容易受到病毒或細菌的感染，引來肝病複發。所以呢，大家還是盡量保持平和的心態，避免過於激動哦。

2018年｜夏

希望大家都能在世界盃期間，健康看球，快樂生活，為你支持的球隊打call，也為自己的健康護航。

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