彎腿和前屈的動作膝蓋疼，是不是因為這些要點沒注意

一整套放鬆腰和肩的瑜伽動作，練個幾次就能感受到異樣的感覺

雖然說小伴已經練習瑜伽有一段時間了，而且，身邊的朋友們有的甚至比我練習的時間還要長，但是，不知道為什麼，儘管是練習了這麼久的瑜伽，身體在某些時候鍛煉時，還會出現曲腿時膝蓋疼的癥狀，身邊的朋友也會出現這種情況，而且距離上一次鍛煉的時間越長，下一次練習就會越疼，不過好在我找到了解決辦法，下面我們就邊練習邊學習吧。

下犬式變式

就在前段時間，小伴在練習瑜伽時發現，我在練習「下犬式」的時候，雙腿在前屈的時候，能夠感受到雙腿在發出聲響，起初，小伴並沒有在意，竟然錯誤的以為是自己的瑜伽服開了線，但是，隨後小伴的很多朋友也出現了這種情況，小伴這才感覺到應該重視起來。

體前屈變式

很多小姐姐都很喜歡練習這個體式，在練習的時候，可以充分鍛煉到腹部肌肉。

Step1：開始，山式站立在地面上，並且身體做自由呼吸。

Step2：之後雙腿併攏，上身以腰部關節為軸，上身前屈。

Step3：上身前屈的同時，雙臂伸出，並且下垂，直至指尖可以觸及地面。

體前屈變式

後來小伴詢問了一些練習瑜伽時間很久的大神級別的朋友才得知，原來出現這種情況主要在於兩點，首先就是我們在練習瑜伽的時候，熱身運動沒有做充分，而且我們練習瑜伽時可能有些心急，所以會出現這種情況。

全蓮花魚式

現在我們來放鬆一下，練習一個較為輕鬆的體式。

Step1：這個體式很簡單，首先，我們只需要將身體平躺在地面就好。

Step2：然後雙腿膝蓋彎曲，雙腳腳心相互貼近。

Step3：身體放鬆，雙手自然放在腹部即可。

側角伸展式

如果你在練習瑜伽的時候，熱身運動做的比較充分，但是，還是會出現彎曲膝蓋或者其它關節疼痛的現象的話，那就說明你有很長時間沒有練習過瑜伽了，我們要知道，人的肌肉是有收縮功能的，如果你長時間不鍛煉的話，再次練習瑜伽，肌肉就會疼痛。

三角伸展式

練習這個體式時，動作要緩慢一些，而且不要太用力。

Step1：雙腿分開，左右約一個半肩寬的距離。

Step2：之後上身以腰關節為轉軸，向右扭轉。

Step3：上身扭轉的同時，雙臂上下豎直伸出，右手指尖盡量接觸地面。

下犬式變式

我們在日常生活練習中，可以說隨時都可以練習這個體式，而且這個體式的功效也很大，可以讓我們的上身和雙腿以及腹部肌肉等身體部位得到很好的鍛煉，最主要的是，你要記住小伴說的話，在開始鍛煉之前，一定要做好充分的熱身運動。

儘管我們練習瑜伽的時候，膝蓋或者是身體的某一個部位會很疼痛，但是，你要知道，我們不要放棄，這是在為我們的身體投資，如果你想要完美的身材的話，請堅持下去。

轉發點贊，體重減半！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！