自家花園裡玩瑜伽，一不小心就上癮了

強力開胯，簡單粗暴，瑜伽也可以快速見效

我們都知道，在練習瑜伽的時候，需要我們付出特別多的汗水才能夠讓我們變得像「白雪公主」般的美麗，比如，我們在練習「一字馬式」的時候，如果你不能夠將雙腿前後用力分開，不去用力開胯，估計你永遠都學不會如何去開胯，也學不會「一字馬式」，如果你想讓你的雙腿瘦下來，我們就必須要學會如何開胯，如何堅持開胯，這樣我們的雙腿、甚至我們的身體才能夠變瘦的呢。

坐立抓腳趾平衡

很多時候，當我們練習瑜伽時遇到一個特別難的體式的時候，我們應該如何處理？應該怎麼辦呢？首先，我們應該在心裡有一個良好的心理狀態，在心底告訴我們自己，一定要堅持下去，不然一切都等於白白練習。

船式變式

「船式」這個體式的變式體式有很多，現在我們就來練習一下這個體式的一個變式版本。

Step1：首先，我們要將腰部關節彎曲，也就是坐立在地面上。

Step2：之後雙腿綳直，向上抬起，同時，上身也要前傾。

Step3：雙臂伸出，伸向雙腳腳腕處，並且是反向觸及。

站立體前屈式

當然了，也有很多小姐姐問小伴，為什麼我在練習瑜伽的時候，感覺身體越練越沒有力氣啊？到最後，連走路的力氣都沒有了，其實，出現這一狀況的原因只有一個，那就是你停了一段時間才開始練習的瑜伽，而且，練習的力度特別大，身體吃不消所出現的狀況。

舞王式

「舞王式」這個體式，在很多時候，對於我們腰部的練習和雙腿的腿型矯正，有著很好的作用。

Step1：首先呢，我們要將雙腿綳直，山式站立於地面上。

Step2：隨後上身以腰部為軸，向前彎曲，彎曲的時候，右腳要注意保持平衡。

Step3：上身向前彎曲的時候，左腿也要向上伸展，雙臂從頭頂向上伸出，抓住左腳腳趾。

八體投地式變式

其實，很多時候，在練習瑜伽的我們，更應該去學著嘗試一下不同的體式，讓我們在練習瑜伽的時候，總是會有不同的體式去練習，這樣，我們在練習的時候，身體就會有不同的反應，也會讓我們感到很有新鮮感呢。

單手鴿王式

一般來說，「單手鴿王式」這個體式，對於我們的腹部肌肉還是很有練習效果的。

Step1：開始，雙腿彎曲，最好是呈盤腿狀態向內伸展。

Step2：然後將左腿略微向後移動，大腿及膝蓋接觸地面，並且小腿向上伸展。

Step3：上身胸部以上的部分，向後伸展，右手從背後繞過，抓住右腳，左手從頭上方繞後，抓住左腳腳趾。

一字馬式

其實很簡單，女生的贅肉相比較男生的贅肉，還是很好練習的，為什麼呢？你要知道，我們在練習瑜伽的時候，女生的動作尺度和幅度都是比男生要大很多的，所以，各位小姐姐，為什麼不好好利用這個優點，用力開胯，讓自己的雙腿早一點瘦下來呢？

對於經常練習瑜伽的小姐姐來說，開胯並沒有很難，如果你感覺很難，只能夠說明你付出的不夠多，你要相信自己，只有你付出的越多，得到的也會越多的。

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