7個私藏許久的肩部瑜伽姿勢，高級易學還好看，不信你不動心

小密語錄：明星的身材是個謎，都是普通人他們為什麼都有迷人身材呢？

明星的身材真的是謎一樣的，你從不會看到他們大胖但是每個人都是吃貨人設，他們大都有馬甲線卻不見他們的手臂大腿長肌肉。大家是不是都跟小伴一樣好奇呢？我看了一些相關消息原來明星們都懂得運動來修飾自己。

其實我們也可以跟明星一樣，擁有他們那樣迷人體態。只需要我們每天利用半個小時來改變自己。不要光說不做開始吧！

1. 駱駝式

先來個熱身運動，毫無難度認真學習。兩腿分開一定距離，膝蓋彎曲跪在地面上，上半身微微向後傾斜，腹部控制好傾斜的角度，兩個手臂彎曲放於胸前，兩手合實。頭也跟著後仰，讓飄逸的長髮在風中舞動。

想要有迷人體態要鍛煉的身體部位有很多，最先要鍛煉的必須是肩部，一個是提升氣質一個是改變身體肌肉力量。

2. 輪式

充滿著經典味道的動作來了，正式開始學習。兩腿分開與肩同寬，身體向後傾斜手臂向上伸支撐住地面。調整一下姿勢，然後其中一條腿抬高並伸直腳背緊繃。失去了一個支撐點平衡很難把握。

練就迷人的體態不光是鍛煉，還需要伴隨著合理的飲食，要是做著運動還每天大吃大喝，那還不如放棄自己，何必欺騙自己。

3. 弓式

動作難度加大了，要注意自己的安全。需要一個瑜伽墊防止受涼。趴在地面上，手臂跟腿同時抬高離開地面。膝蓋彎曲讓小腿盡量與頭部靠近，兩個手臂從頭頂伸出緊緊的抓住腳踝骨的位置。

瑜伽可怕的就是上癮，時間越久就越想用瑜伽動作證明自己的技術，也能見證自己身材變完美的過程。

4. 舞王式

想擁有迷人般的身材那可離不開這個體式。單腿站立，另一條腿從背後伸出，身體向前傾斜腰部能看出明顯的曲線，然後一個手臂伸過頭頂微微彎曲抓住腳踝骨。另一個手臂向前舒緩的伸展。

每天只需要用很短的時間，就可以讓身體達到最好的狀態，這是小伴做過的頭腦最精明的事情了。

5. 神猴式

這個動作好看到飛起來了，小伴連續做了一個月。曲肘倒立，注意兩個手臂的角度三角形更加穩固，腰椎挺直，兩小腿在空中一前一後分開，這個動作對腿部沒有太大要求，可以有輕微得彎曲現象。

迷人的身材大家都想擁有，那就要看大家都付出了什麼，付出與回報一定是呈正比的，如果你沒有做到位，那沒有迷人身材也無話可說。

6. 起飛式

動作主要考驗平衡能力，平衡感不好的需要找一個建築物。把腰放在準備好的繩子上面整個身體離開地面，一條腿抬高在空中伸直。兩個手臂向下伸去抓住另外一隻腳。保持住平衡防止受傷。

21天練就一個人的習慣，21天也可以改變一個人的氣質，你可以利用21天做哪些值得炫耀的事情呢？

7. 全眼鏡蛇式

做後一個動作了，來個完美end，準備好了嗎？膝蓋彎曲跪下，兩腿分開一定距離，腰椎發力讓上半身向後仰，兩個手臂順勢支撐在腳踝骨處。頭部向後仰，露出頸部讓肩膀和頸部同時拉伸。

做瑜伽主要的就是堅持堅持再堅持，如果偷懶那就是前功盡棄，不要讓到嘴裡的肥肉跑掉了，那就太可惜了。

今天的動作難度都不是很大，主要鍛煉了肩膀與腰腹讓這部分變得有型。簡簡單單的就擁有了明星般的身材氣質。

今日話題：肩部瑜伽三式，你學會了嗎？

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