熱量炸彈！一個粽子＝8公里慢跑？送你一份吃粽子不胖的秘笈
端午節就快到了，還處在健身或減脂中的你是不是難以抵擋這股粽香味？
還有一些肌友們就要迷茫了，一方面怕熱量太高，不敢隨心大膽的吃；另一方面不知道怎麼消耗粽子的熱量。
那麼我們在健身期該怎麼吃粽子呢？你有了解過一個粽子的熱量有多高嗎？粽子和其它的食物熱量對比結果又是怎樣的呢？
粽子的熱量有多高？
粽子一般大小都很規範，差不拳頭般大小（也有大小不一的），約200g左右。
要想了解粽子的熱量，那麼需要從粽子的成分說起，比如說糯米的熱量，不同的粽子餡的熱量。
糯米營養成分表
糯米熱量：346.00大卡
糯米碳水化合物：77.90克
糯米脂肪：0.80克
糯米蛋白質：7.40克
糯米纖維素：0.70克
北方粽子vs南方粽子
1.北方粽子
小棗粽446大卡≈48克脂肪
紅豆粽368大卡≈40克脂肪
豆沙粽476大卡≈52克脂肪
白粽子360大卡≈40克脂肪
果脯粽386大卡≈42克脂肪
紫薯粽414大卡≈46克脂肪
雜糧粽442大卡≈48克脂肪
八寶粽378大卡≈42克脂肪
2.南方粽子
蓮蓉粽532大卡≈58克脂肪
香菇粽421大卡≈44克脂肪
香腸粽360大卡≈40克脂肪
臘肉粽384大卡≈42克脂肪
鮮肉粽502大卡≈54克脂肪
蛋黃粽430大卡≈46克脂肪
叉燒粽402大卡≈44克脂肪
鮮肉栗子粽354大卡≈38克脂肪
一個肉粽子熱量PK其他食物熱量
是不是被嚇到了？一個肉粽和其它食物的熱量對比，沒想到一個肉粽的威力竟然這麼大.......
粽子怎麼吃才不會胖？
粽子的種類多，有不同的口味，熱量和營養成分也不同。多吃粽子其實是容易讓人發胖的，因為糯米本身就不易消化，有的餡兒的粽子熱量很高。
所以在吃粽子的時候不光是需要控制食量，想要吃的開心，更加重要的是需要掌握正確的吃法，以及合理的搭配方式。
選擇熱量比較低的粽子
要選擇熱量比較低的粽子，而在眾多的種子品種當中，豆沙和鮮肉粽子的熱量都很高的，所以說怕吃胖的話，端午節選擇粽子要盡量避開。
相對來說，純糯米的粽子和純咸粽的熱量是最低的，所以說，端午節的時候選擇吃這兩種粽子反而更不容易發胖。
吃粽子不發胖要學會克制
眾所周知，粽子是相當難消化的一種食物，如果吃粽子的時候吃的太多，很容易引起肥胖不說，還很容易引發一系列的胃腸疾病。
吃粽子一定要吃的適量，粽子每天最合適的數量是兩到三個，兩個數量最佳，三個的話也可以，但是千萬不能超過三個，不然會很容易發胖的。
吃粽子想不發胖切忌選晚上
很多人都會選擇晚上來品嘗粽子的美味，其實晚上九點之後是脂肪的囤積期，如果晚上所吃的食物在九點之前不能夠完全消化的話，那麼可是很容易引起肥胖的。
所以說對於粽子這類難以消化的食物來說，一定不要選擇晚上來吃。最好的吃粽子的時間應該是早上，中午也可以適量的吃一些，晚上是一定不能夠吃粽子的。
包粽子盡量降低粽子熱量
包粽子時，最好選用符合「三少一多」（少油、少鹽、少糖、多纖維）的原則，調味少一點，或盡量以後腿肉取代五花肉。
加入紅蘿蔔配色，增加粽子的纖維質，或將糯米混加「五穀米」，增加粽子的纖維;另製作豆沙粽時，建議以植物油取代豬油，可降低粽子的熱量。
吃粽子不發胖要講究搭配
白蘿蔔具有清爽理氣利濕的作用，吃粽子的時候搭配食用，可以促進消化，還有吃粽子時可同時喝茶，有助消化。
超甜的粽子，如棗泥、豆沙等，可配薄荷茶或綠茶，能增進葡萄糖的代謝，清熱去膩;特別油的粽子，如鮮肉、火腿、香腸等，可配普洱茶、菊花茶、山楂茶。
吃完粽子怎麼訓練？
吃完粽子休息好後做這幾個動作，既能促進消化，又能防止自身脂肪的堆積，更重要的一點是這幾個動作男女都可以做。
NO.1交叉跳躍蹲起
雙腳分別交叉跳躍,蹲下時大腿部分至少與地面平行,整體動作迅速輕盈,不要停頓。
NO.2高抬腿
標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。
長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
NO.3開合跳
站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。
再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。
NO.4波比跳
波比跳猶如深蹲一樣,幾乎可以鍛煉整個身體的肌肉群,它結合了深蹲,屈髖收腹,俯卧撐,跳躍等動作在裡面。
正確的姿勢是雙手舉過頭頂向上拉伸，雙手支撐地面身體前傾，兩腿同時向後延伸。
別看這4個動作很簡單，但卻是非常的消耗人的體力的。吃完粽子休息片刻，做幾組訓練，對於脂肪的堆積和促消化是非常管用。
建議每個動作做60秒，做完一組後休息20秒，如此往複共6-8組，每天堅持這四個動作讓你也成為低脂肌肉味粽子！
關於吃粽子兩大謠言？
謠言一：吃粽子能增肌？
沒有豐富的蛋白質是硬傷，就算是肉粽也只有十幾克肉，折算下來蛋白質量非常少。肉粽的鈉含量也比較高，不利於保持一個肌肉清晰的好體型。
端午節到了，不吃粽子是不行的。所以健身人士可以選擇吃白粽、紅豆粽、紅棗粽等品種，把他們當作米飯來進食，可以加上平時吃的一份牛肉或一份蔬菜沙拉。
謠言二：粽子人人皆宜？
粽子雖然是一種常見食物，但是並非人人都適合吃的。以下幾類人在吃粽子的時候要尤其注意：
1.糖尿病患者
大米飯的血糖指數是56，而糯米飯的血糖指數是87，遠高於米飯，這意味著吃糯米比吃大米更易導致血糖升高。
所以血糖平穩的糖尿病患者來說要適量。此外，「梘水粽」裡面常有含糖量很高的紅棗、豆沙等，吃時通常還要加糖拌勻，如果不加節制，會損害胰島功能，糖尿病患者應慎吃。
2.心腦血管疾病患者
粽子裡面放入肥肉、雞蛋等高脂肪、高膽固醇的配料，患有高血壓、高血脂、冠心病的人吃多了，可增加血液黏稠度，影響血液循環，加重心臟負擔和缺血程度，誘發心絞痛和心肌梗塞。
3.胃腸道病患者
粽子蒸熟後會釋放出一種膠性物質，吃後會增加消化酶的負荷。粽子中的糯米含植物纖維既多又長，吃多了會加重胃腸負擔。
患胃病及十二指腸潰瘍病人若貪吃粽子，很有可能造成潰瘍穿孔、出血，使病情加重，所以胃腸道疾病患者要慎吃。
當然以上的忠告都是針對過量食用而已，這些患者並非絕對不能吃，偶爾吃一點點，影響並不大。
關於粽子相關問題就總結到這裡了，祝大家：端午節快樂！
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