你的腰夠細嗎？6個方法減肥、打造小蠻腰

露腰的夏季已經到來，整天在朋友圈看別的歐尼秀A4腰、ipad腰、馬甲線，而你卻只有水桶腰，此刻有沒有很心痛？也想擁有小蠻腰嗎？那就必須來看看這些超贊的瘦腰方法啦。

1、少坐多站

長時間坐著最容易讓腹部滋生脂肪，所以想瘦腰，首先應該養成少坐多站的好習慣。經常站立可以毫不費力又輕鬆地燃燒熱量，如打電話或者是看電視的時候就可以採用站立的方式，或是晚飯後半小時靠牆站立40分鐘，既能防止腹部脂肪堆積，又能燃燒熱量，很適合白領減肥、瘦腰腹。

當然，站立時最好保持標準姿勢：讓兩腿自然地併攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，雙肩放鬆，稍向下沉，收腹、立腰，這樣站立最有助於瘦腰腹和全身減肥。當然如果還想瘦腰效果更顯著、速度更快，還可配合營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、邊工作邊做瘦腰小動作

很多白領都是面對電腦坐著工作的，如果平時沒時間去做別的瘦腰運動，不妨利用上班時間，一邊上班一邊做一些瘦腰小動作，長期堅持，也能幫你打造小蠻腰哦。下面為大家介紹一組瘦腰小動作。

動作要領：坐直，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；吐氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

3、仰卧起坐

仰卧起坐可以有效的減掉腹部多餘的脂肪，是一個有效的減肥方法。當我們在做仰卧起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達到瘦腰的效果。

做法：首先躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方；雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在頭部的下方；接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。每天練習40分鐘，通常2-3個月就可具有明顯的瘦腰效果。

4、游泳

游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳姿勢眾多，其中尤以仰泳對於瘦腰腹尤為有效，能幫你練出小蠻腰哦。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。

5、瑜伽球瘦腰

瑜伽球結合了球的彈性和滾動性，對減肚子有很好的輔助作用！上班一族無論在家裡還是健身房，瑜伽球都能幫助你減掉肚子的小肉肉哦。方法如下：

第一種：趴在球上。把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢的抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，換另外一側進行。可以緊緻臀部、腿部、腹部肌肉。

第二種：撐地滾球。俯卧撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時像內拉球，然後伸直向外推球，也可以左右拉球。可以鍛煉我們的腰、腹、肩部！

6、腹部按摩

這是一種最常用的腹部減重法，利用揉捏的動作加上按摩對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。

方法：用拇指、掌根或用手掌按壓在腹部上，以一個點為中心，對著肚子做順時針按揉，揉肚子時做腹式呼吸，輕輕按摩，直到腹部有發熱或者感到舒服為止，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。

瘦腰溫馨提示：咱們姑娘們在瘦腰鍛煉的時候，除了多做運動外，飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康：

多飲水：水不含熱量，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少；

如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便；

常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養學家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25-35克；

決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質，都會增加腰圍。

以上幾種都是目前非常火爆的瘦腰方法，腰腹間還有贅肉的MM們就可以任意選擇一兩種方法試試，相信再配合營養減肥餐使用，一定能在最短時間內幫你減少贅肉，還你迷人小蠻腰哦。

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