手臂贅肉好多咋辦！超全瘦胳膊方法隨便選

夏季到了，小仙女們短袖衫、裙裝想必都已經走起了吧。可露出的這粗壯的手臂，真是影響整體美啊，該怎麼辦才好？別急，想瘦手臂，就來學習一些瘦臂方法吧，讓你纖細玉臂輕鬆擁有。

1、按摩手臂

首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足；接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側；然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中；最後用指腹敲打手臂。練習該動作能夠加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒，減少手臂贅肉。當然如果還想瘦臂效果更顯著、速度更快，建議最好配合營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、雙臂纏繞

很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果並不全面，因為整個手臂的血液循環是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。

伸出雙手，以一隻手作為固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，儘可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒，重複另一隻手的動作，左右為一組，每天練習15次。這個動作能促進血液來迴流動，提拉鬆弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。

3、肚皮舞

肚皮舞是一種全身減肥運動，對於瘦手臂和瘦腹都特別有效。跳肚皮舞的時候，兩隻手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞；然後手臂還可左右交替著舞動，只要注意到每個關節就可。過程中，眼神最好可以注視著手臂的曲線運動而一起靈動。通過這個方法，不需要很長的時間就能夠讓你的手臂變得很纖細哦。

4、啞鈴瘦手臂

藉助啞鈴，也能起到很好的瘦臂效果，而且還能夠讓手臂肌肉變得更加漂亮、有線條感。建議女生練習啞鈴瘦臂，最好選擇使用5磅(約2.5kg)的啞鈴，這樣最有助於瘦臂。具體方法：先雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，然後兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢，然後深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直，重複動作15-20次即可。

5、練習自由泳

游泳的時候雙臂一直在水中滑來滑去，這樣的話就可以促進雙臂進行運動，直接就能夠消耗身體雙臂裡面的脂肪，所以經常游泳是能夠輕鬆幫你減掉胳膊上多餘的贅肉的哦，而且通過游泳瘦胳膊還不會發生反彈的情況哦。

不過游泳姿勢眾多，想要最佳瘦臂效果，建議練習自由泳。因為練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以它可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的MM可以多利用這個泳姿塑造手臂線條，堅持練習一段時間，瘦臂效果很理想。

6、伸展手臂

閑暇時，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當到達極限時緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態30秒，而後緩慢將雙手恢復原狀，之後雙手交替反覆練習上述動作。這個動作特別適合辦公白領練習，常這樣練習能使你的手臂變得緊實，讓你雙臂更顯優美曲線。

7、利用毛巾來做瘦手臂操

做法：洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊緻，更結實。

動作：兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高；抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展；將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺；將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺；兩臂背向後方，將肩部完全地打開，並盡量向後拉。

溫馨提示：

平時多吃一些消水腫的食物，如胡蘿蔔、冬瓜、番茄、紅豆、海帶等食物，以及草莓、蘋果、梅子、獼猴桃、檸檬等水果，這樣再配合上面的瘦手臂運動，當然再配合營養減肥餐使用更佳，相信你瘦手臂的速度絕對會更快哦。

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