減肥？每天幾個「小動作」，這就夠了

凡事要有個度，瘦身也一樣。瑜伽作為廣大女性朋友瘦身塑形的首選，也要循序漸進，一口吃不成個胖子，一口氣也練不成個瘦子。下面為大家提供幾個入門瑜伽動作。

瑜伽

一、HLLT適應性訓練

1、 臀部動態拉伸（20次）

2、 大腿內側動態拉伸（10次）

3、 腹肌激活30秒

4、 左腿屈膝卷腹15次2組

5、 右腿屈膝卷腹15次2組

6、 腹部拉伸30秒

7、 反向曲腿卷腹20次

8、 俯身慢速跨步登山20次

9、 平板支撐交替抬腿16次

10、 開合跳30秒

11、 反向屈膝卷腹20次

12、 貓式伸展20次

13、 腹部拉伸30秒

14、 跪姿背部拉伸40秒

二 、三角伸展式

雙腿打開到90度，雙手打開，從髖部開始下折，然後臉偏一側，雙手跟隨轉動，一手觸地，一手摸天，腳部動作一定要穩，雙腳完全踩在地面上。

扭轉體式

三、扭轉體式

腿先做青蛙趴的動作，然後將左腳抬起，放到大腿內側區域，右手扶好右膝蓋，左手從身體左後方繞過，去抓住左腳腳趾

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