瑜伽練習中，除了讓腹部收緊，還有其他的狀態你知道嗎？
瑜伽的腹部除了收緊，還需要放鬆哦。
說到瑜伽，很多人腦海里就會出現各種各樣的扭轉、纏繞動作，這些緊張的動作確實是瑜伽的代表動作，但是除了這些緊張的動作之外，瑜伽還有許多放鬆的動作，只不過很多人追求瑜伽動作視覺上的衝擊效果，選擇的都是那些看上去比較高端的動作，下面小密就帶大家看幾種相對來說比較放鬆的動作。
蹲式的變式，這個動作需要身體某些部分放鬆，同時還需要某些身體部位緊張，我們先來看看下面具體的動作步驟解析。
1、雙腿打開，讓兩隻腳之間有一定的距離，上半身要挺直。
2、屁股發力，讓下半身的重心慢慢地往下移動。
3、左手呈現抱球的動作，放在身體左側，右手呈現反向抱球的動作圍繞在頭的周圍，肩膀要放鬆，但是肚子要保持收緊。
這個動作可以加強鍛煉胳膊和臀部肌肉的鍛煉，看著這並不像是任何瑜伽體式中的一種，確實是這樣的，瑜伽最大的好處就是很隨意，我們在練習過程中注重的是拉伸，只要你覺得你的動作可以對身體特定的部位起到拉伸作用，我們都可以靈活運用。這個動作緊張的部位不用說肯定是胳膊和腿了，否則根本不能撐起整個身體，說到放鬆的部位，那肯定是腹部了，因為我們整個腰部是柔軟的。
樹式是一個放鬆胸腔，調整呼吸的動作，我們首先要把左腳的腳掌整個貼到右腿的大腿根部，然後雙手在胸前合十，並慢慢的往上伸直，一直到胳膊能全部伸直。然後調整呼吸，用身體感受外邊的事物的變遷。
手倒立的變式，是一個讓全身肌肉都緊張起來的動作，唯一放鬆的就是身體內部的器官了，我們在完成這個動作的時候可以考慮找一個與腰一般高的欄杆，這樣可以讓我們完成的更加輕鬆。但是要注意的是一定要讓脖子在重力的作用下下垂，這樣還有助於消除頸部的各種皺紋。
摩天式的變式可以讓胳膊歇一歇，首先要單腿站立，然後慢慢抬起右腳，讓右腳的腳背貼在左腿的大腿跟的前面，腰背要保持挺直，雙手則可以自然的伸展在身體的兩側，掌心朝前，閉上眼睛，靜靜地感受外界的空氣流進自己的胸腔內，然後再重重地把留在肺中污濁的空氣吐出去。
雙腿背部伸展式可以讓背部放鬆，我們可以直接做在地上，雙腿要併攏並且要一直保持伸直的狀態，然後胳膊伸直，上半身壓在雙腿上，手要握住腳心。這個時候背部要盡量放鬆，盡量吧背部的韌帶打開，如果你的背部在完成這個動作的過程中有酸痛的感覺，這就說明你這個動作做到位了。
站立抬腿式的變式，這個動作也是要藉助欄杆完成的，我們在距離欄杆一定距離的地方把一條腿抬起來搭上去，腿和上半身要挺直，然後慢慢把上半身往腿上壓，使地上的那條腿有酸痛的感覺，然後再換一條腿拉伸就可以了。
所以說，有些簡單的動作並不一定對身體沒有好處，有時候恰恰相反， 我們需要這些動作來緩解高強度運動後的酸痛感，這樣也會最大程度的保護我們的身體不受傷害，對運動、健身有事半功倍的效果。
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