腹肌訓練中懸垂舉腿很重要，外國小伙訓練，3個月後練出腹肌！

說到腹肌每一個男性在健身過程中對自己的腹肌有著較高的要求，那就是一定要在短時間內練出腹肌，增加自己對健身的興趣。也確實是有很多不錯的健身愛好者通過短短的三個月時間練出腹肌，下面這個外國小伙就是利用了三個月的時間，通過一個動作懸垂舉腿就把腹肌練出來了。

練習腹肌最好的動作是卷腹，不過腹肌有一定基礎的兄弟都會發現，自己的下腹比較差。懸垂舉腿主要鍛煉下腹部，一般在體力比較旺盛或腹部第一個動作進行練習。對於新手來說選擇一些簡單的動作練習這個腹肌也是非常關鍵的，但這個懸垂舉腿也分難易之分。

懸垂抬腿（Hanging Leg Raise），相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。對上肢的要求非常的高，要求你核心肌肉一定要穩，這樣在訓練時才能達到自己想要的結果。

下面這個外國小伙通過3個月的努力時間，練出了腹肌！

他的名字叫伊萬，他為自己制定了一個腹肌訓練計劃，就是在三個月的時間裡練出自己的腹肌，通過懸垂舉腿的方法，把我們的腹肌練出來，小夥子之前是有一定的健身基礎，通過這個動作對於我們的下腹肌訓練非常的有幫助，我們一起來期待他的成果。

剛開始伊萬表示自己並沒有那麼輕鬆的完成這個動作，這個動作畢竟要求我們的手的握力與核心肌肉非常的強，才可以做起來。一開始伊萬表示自己非常的痛苦，但他還是堅持下來了，他只需要每隔2天的時間來訓練這個動作，每次只做45個。

伊萬也表示自己為什麼需要每隔兩天的時間？他表示肌肉也需要恢復的時間，一般需要48小時的時間，所以在這期間自己可以做一些減脂的動作，畢竟自己目前的體脂還是偏高的。

伊萬通過3個月的時間，從最初的肥胖體脂，練出了腹肌，僅僅只是用了懸垂舉腿的這一個動作來實現的，要知道這個動作可以改變很多的方式，練出腹肌並不是什麼難事。

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