熬夜世界盃，白天很崩潰！這樣午睡讓你「回血」！

午睡質量好壞決定了一下午的工作狀態。優質的午睡，可以讓你在下午神采奕奕。那麼怎樣午睡更科學更優質？

午睡前不吃太油膩食物

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽。因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。

飯後不急午睡

很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降。馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

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30分鐘午睡時間剛好

睡午覺的最好時機一般是在下午12點—15點。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息。也會讓你下午的工作效率，得到格外提高。

午睡最好在20-30分鐘內，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

午睡後更疲勞者宜睡10-15分鐘

對於午睡後反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可。

不疲勞也該躺下休息

以臂代枕，常常會導致臂痛臉麻。如果午睡條件簡陋，可以藉助午睡枕、眼罩和防噪音耳塞，讓自己的午睡質量更好。

午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。

這些午睡方式不利於健康！

趴著午睡

伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病。此外，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

戴隱形眼鏡入睡

戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，並且視力模糊不清。而人們合眼的時候，氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑。眼睛"呼吸不暢"，稍有不慎，易引發感染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。

小貼士

專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。

本文部分內容來源：健康

圖片來源網路

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本科普指導專家：浙大一院全科醫療科主任 任菁菁

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