如何預防骨質疏鬆症

1.適量的運動

每周堅持3小時的運動，適量運動。

2.良好的營養

足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為400～800U/天。

3.預防摔跤

應盡量減少骨質疏鬆症患者摔倒幾率，如浴室、樓梯口以及門檻附近安裝扶手和防滑墊。

4.藥物治療

西藥用於治療和阻止骨質疏鬆症發展的藥物分為兩大類，第一類為抑制骨吸收葯，包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮；第二類為促進骨性成藥，包括氟化物、合成類固醇、甲狀腺旁素以及異黃酮。中藥可以根據體質及辨證治以補益肝腎，強筋壯骨為主。

骨質疏鬆症強調落實三級預防：

1.一級預防

應從小做起，注意合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。堅持戶外鍛煉，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，儘可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，把骨峰值提高到最大值是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。

2.二級預防

人到中年，尤其婦女絕經後，此時期應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早採取防治對策。同時堅持長期預防性補鈣，以安全、有效地預防骨質疏鬆。

3.三級預防

對退行性骨質疏鬆症患者應積極進行抑制骨吸收，促進骨形成的藥物治療，還應加強防摔、防顛等措施。對中老年骨折患者應積極手術，實行堅強內固定，早期活動，給予體療、理療心理、營養、補鈣、遏制骨丟失，提高免疫功能及整體素質等綜合治療。

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