想要更好的增肌，你要在訓練和生活中注意這些事情！
相信健身的朋友們在健身的過程中，都遇到過或多或少的問題，許多人長期鍛煉之後卻發現肌肉沒有什麼生長。
這個時候就有可能降低鍛煉的動力，所以對自己一定要有堅持不懈的決心。
現如今的生活充滿了壓力，人們很容易在各個方面遇到挫折，產生畏縮的心理，每天就像身體壓著幾百斤的重物在行進。
健身也是一樣，會遇到非常多的困難，這就必須要調整好心態。
首先健身一定要保持一個積極的態度，不要把訓練看成一種負擔，認為健身帶來的更多的只是疲勞，如果抱著這種態度，可以說訓練過程中往往會讓你心不在焉，注意力也會下降。
所以只有你認真的對待你的訓練，讓自己在訓練過程中始終保持一種活躍的，興奮的狀態，讓自己充滿著能量去鍛煉。
而不是每天沒有活力，沒睡醒似的，這樣你的訓練效果會大大提高，肌肉也就會更好的增長。
然後你要學會去思考，結合你每次的訓練，總結出自己的訓練計劃有哪些不足之處，想一想哪些動作可以改進，哪些訓練可以適當的變化，學會讓自己在每一次訓練後都有所進步。
念動一致是健身過程中非常重要的一點，這也與我們的思維能力有關，你要去思考如何更好的讓你的大腦控制肌肉的活動，這對提高各個部位肌肉的感受度有著很大的幫助。
最主要的，就是對訓練過程的把握，注意訓練的密度，當然這對能力有一定的要求，但是不管你的體能是否足夠，都要最大可能得縮短每組動作的間歇時間。
不要訓練一組動作，就休息三五分鐘，這樣你的肌肉沒有得到持續的，高度的刺激，訓練的效率非常的低。
建議每組動作最多不要超過一分半鐘，同時要達到超負荷訓練的要求，訓練量要足夠。
一定要注意肌肉的恢復，一是不要訓練得過多，肌肉的負荷能力是有一定限度的，超過這個限度，沒有什麼多餘的效果，而且肌肉就會更難恢復，這就會影響下一次的訓練。
二是要保證足夠的睡眠，健身完之後不要熬夜，這會延緩你的肌肉的恢復。
同時會讓體內的一些激素分泌不協調，對你的精神和食慾都有不良的影響，也會增加肌肉的流失。
所以說健身不僅僅是要讓你的身體充分的參與，也要有一個良好的心理狀態，學會放鬆身體，緩解壓力，讓自己更加專註，不要讓自己被外界環境干擾。
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