吃多了這樣做可避免長胖！飯後做這3個動作，能有效抑制脂肪堆積

大家好，我是輕悅減脂餐工作室的玲子，今天給大家分享的是大家最擔心的問題「如何避免吃多了或者飯後脂肪堆積？」，這個問題是我們統計被粉絲問的最多次數的問題。其實這個問題很好解決，那就是使用正確的運動方法來進行飯後減肥。如果你在某一天吃多了，不要焦慮你會長胖，因為脂肪並不會馬上堆積在你的身上，只要你能在接下來的2天很好的控制飲食，就可以避免長胖。今天給你們分享3個動作，能有效的抑制飯後脂肪堆積，一定要記住哦。

先解答一下暴飲暴食或吃多後，如何利用好黃金48小時急救，避免長胖

如果各位遇到這種情況，首先調整好心態，不要有太大的壓力感，因為壓力會讓你的內分泌失調，反而不利於減肥。你只需要在第二天以及第三天多吃蔬菜和蛋白質等易消化的食物，或者實施一天輕斷食，也可以幫助腸胃活動，從而將堆積的食物迅速的排出體外，抑制脂肪堆積。

除此之外，每天還要做以下3個動作。

飯後做這3個動作，能有效的抑制脂肪堆積

1、仰卧，腹部深呼吸

仰卧，膝蓋彎曲，雙手自然放於側面。緩慢的進行腹部深呼吸。可以把手放在腹部感受腹部的變化，做個5組，每組15次。

2、進階運動1——抬起雙腳，讓小腿和地面成平行狀態

這個運動又比剛才有一點難度，將腳抬起，小腿和地面成平行狀態，繼續腹部深呼吸。此動作做5組，每組15次。

3、進階運動2——單腳放到地面，繼續腹部深呼吸

雙腳從抬高的狀態，放下右腳，右腳勉強碰到地面，腳尖向前伸展。左腿空中彎曲不變，此動作做5組，每組15次。

換左腿放下，做同樣次數即可。

飯後多久可以運動？

1、根據用餐量和年齡、體能來判定時間長短

如果是中年人，運動前吃的很多，且吃了很多高蛋白及高脂肪的食物，則這個時候他應間隔2個小時再運動。如果用餐量比較少，而且都是以碳水化合物為主，則間隔時間位30分鐘-1個小時。

如果你平時沒有做運動習慣，那就循序漸進的做，避免出現肌肉或消化出現問題。

2、建議30分鐘-60分鐘後做運動最好

一般來說，不常運動和身體不太好的人，最好再30分鐘-1個小時後做運動最好。如果要做較為激烈的運動，最好在飯後1個半小時再進行。

每個人可以根據自己的身體情況計劃自己的運動時間。

上述的3個運動學會了嗎？是不是非常簡單啊，但是效果可是很明顯的。

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