三種補鈣的食物，防止孕婦的鈣流失，心細的媽媽早就記下來了

孕期孕婦補鈣一直都是重要的問題，那可是關係到兩個人的身體健康噢。女性在懷孕期間，體內所含有的鈣質無法在滿足自身的需求，不僅要保持自身的鈣質平衡，還需要保證胎兒有足夠的鈣質吸收，而孕婦吃什麼可以補鈣，各位有怎樣的了解呢?今天就給大家推薦三種不改的食物！

多吃粗糧（花生、黑豆等多種）

適當的補充粗糧，不僅可以彌補細糧中所沒有的營養，而且粗糧里的纖維素有促進腸胃蠕動、幫助消化可防止孕期便秘，還有利於胎兒的大腦發育，有效預防胎兒畸形呢。比如花生富含鈣質、脂肪、維生素，其中脂肪酸能降低壞膽固醇的含量，使孕婦的心臟更加健康，花生中的賴氨酸能夠促進胎兒智力發育，促使細胞發育，增強大腦的記憶能力。黑豆中富含異黃酮和卵磷脂，可以預防妊娠高血壓，還可以預防孕婦臉上長斑，黑豆中鐵含量豐富，豆皮能夠有效地預防孕婦貧血，利尿消腫，緩解孕婦水腫，黑豆中的鈣很豐富，可以促進胎兒的骨骼發育。

多吃水產海鮮（鯽魚、海魚、蝦蟹等）

鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收，孕婦產後乳汁缺少者宜食；脾胃虛弱，飲食不香者宜食。魚的種類也是非常多的，常見的主要有大鯉魚，紅翅魚，白鯨魚，銀魚等，這些都非常的美味可口中，且營養非常的豐富，對孕婦有著很好滋補作用，含有很高的蛋白質，那些元素對於胎兒的發育都是起著非常的關鍵之作用。蝦皮裡面的鈣含量也是特別高的，經常吃蝦皮，不僅可以補鈣，還可以預防動脈粥樣硬化。中老年人平時在吃飯的時候在飯菜裡面放一點兒的蝦皮是特別好的。

雞蛋、牛奶等奶製品、豆製品

雞蛋是人類最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對人而言，雞蛋的蛋白質品質最佳，僅次於母乳。一牛奶與肉不同，並非成酸性食品，而是弱成鹼性食品。所以，牛奶並不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應當作為日常補鈣的主要食品，其他奶製品如酸奶、乳酪、奶片也是不錯的選擇。

孕婦一定要保證自己的營養，增強身體體質。為了能夠吸收足夠的鈣質，可以通過飲食的方法達到對鈣的需求，但是在孕後期，還需通過鈣片和食補補充足夠的鈣哦。

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