體態不好很煩？跟我學，提起你的肩膀，提升你的氣質！

這次給大家分享的內容是關於肩膀的部分，有很多朋友會問，肩部比較窄，該怎麼去改變這個形態和狀態呢？還有人問到塌肩，要怎麼樣去改善。那麼這樣的話，我們分兩個來講。

肩膀型態通常分為平肩，寬肩，窄肩，溜肩，聳肩這幾種種，但我們亞洲人中通常是不會有聳肩的。那麼要怎麼辨別自己是否是窄肩呢？在一般的情況下，兩個側面肩膀點寬於屁股的最外側的話，就可以稱之為寬肩了，如果不是的話，那麼就是窄肩了。

為了方便大家，這裡也給大家引進一下平肩和溜肩怎麼去區分。這就需要我們去找一下脖子和肩膀交錯的那個點，我們可以稱之為頂點，那裡會有一個夾角，如果這個夾角小於或者等於15°，就是平肩，如果大於或者是等於20°，即為溜肩。

塌肩的話其實我們的肩膀是會有點圓肩的感覺，就是是向下垂的。那麼我們在這個動作的選擇上面呢，其實在保持日常生活的一個正確規範的姿勢和體態：即挺胸，吸氣，收腹，然後兩個肩膀肩胛稍稍往後，來收縮一點。

這樣的話其實我們整個人的狀態體態，和我們的肩膀已經是不會向下去塌陷了，那麼另外一個問題就是，在我們保持一個正確的體態情況下，我們的肩膀，如果不夠飽滿，肩膀不夠大，要怎麼去解決呢？

那其實就是我們常規的一個肩膀的訓練，我們都知道，當我們在做肩部訓練的時候，有前，中，後三個部分，所以我們只要針對每個部分的動作，去加強，並且去給予足夠的刺激，然後注意一下事後的一些恢復。

舉個例子，比如說我們訓練完了和氨基酸，或者是訓練結束以後需要去喝一份蛋白粉，經過這樣的話我們通過休息恢復之後，肩膀的肌肉就自然而然會增加，這樣的話我們的肩膀就會顯得更加的寬。

那麼，動作上面來說，對於前束我們有前平舉，或者是窄距離向上的推舉，還有就是側平舉，剛才做的側平舉，是在刺激到我們的中束，集中在訓練中束的只有這一個動作，側平舉是鍛煉我們中束的。

另外就是，我們平時大家要注意的就是後束，後束就是三角肌的後束，也就是在肩膀上很小的一束，雖然小，但是對於它的訓練也是很重要的，如果我們不把它練好，我們的肩膀是會向後塌下去的，感覺呢就是這塊肌肉會有一種缺失的感覺。

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