關節響動有痛感，不要忽視趕緊停下，放鬆加按摩幫你解決

是否有很多人，在做深蹲，腿屈伸的動作時，感覺髕骨有響動，膝蓋後部疼痛，側面也有一點疼痛，但是沒有很尖銳的疼痛，如何解決這個問題呢？

這些康復的東西很難知道最標準的方法，因為每個人的具體情況不同，沒有對具體關節的測試和其他東西，不能說是適合每一個人最好的方法。根據我經驗，向大家提出一些有效建議。

造成這種關節疼痛和響聲，有可能出現的最大問題，是這個髕骨下面的軟骨有可能不平了，如果在這個狀態，沒有一個快速的康復方式，你要先調整整個姿勢整個動作的發力，整個肌肉的能力是否標準，才徹底可以恢復這個，可是其他的問題可以解決。

第一，很簡單如果一個動作，給你一個疼痛的感覺，先不做這個動作，這個是很基本的解決方法，但有很多人並不是這樣做，認為疼痛是很正常的反應，練肌肉就是這樣，可是真相併不是你想的那樣，疼痛感是一個信號，一個身體自我保護的信號，繼續做並不是一個聰明的方法，疼痛會提高你全身的炎症，炎症高的時候肌肉比較難恢復。

如果做深蹲運動時感覺到筋膜不順的滑動感，可能是四頭肌的筋膜和骼脛束的筋膜，當激活起來你的四頭肌做運動的時候，你的骼脛束也會動，骼脛束會給膝蓋的側面出問題，所以你要先按摩你的四頭肌，和骼脛束的筋膜。

那麼如何做呢，你可以用泡沫軸也可以用你的手指，泡沫軸比較方便，首先要找到疼痛的點，然後用雙手大拇指按壓疼痛的地方，按住停五秒，五秒後慢慢運動你的四頭肌，動的時候給頭腦一個信號讓你恢復的更快。

做完一個地方，你就換一個更外側的角度，最有可能出問題的，是你股四頭肌中間的位置，不一定只有一個疼的地方，找到可以按壓停滯五秒運動五秒，然後繼續找另一個肌肉痛點，要全方位的做側面和後面不要忘記。

我們的股四頭肌是很大的，解決側面的問題，膝蓋後面的問題，膝蓋後面的問題可能是我們的腘肌，腘肌在我們小腿肌肉上一點，膝蓋後面的位置，找到膝蓋後腘肌痛的地方，同樣的五秒放鬆在按壓時可以抬動你的腳。

在運動前你可以激活你的腘肌腘肌會牽扯著半月板的運動，所以腘肌出問題半月板多半也會出問題，怎樣激活，很簡單在運動前按摩你的腘肌，用手臂拍打，激活腘肌後你運動的時候膝蓋的疼痛會減少，所以不要做讓你產生疼痛的運動，同時運動先按摩你的四頭肌和腘肌。

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