岔氣是會呼吸的痛，我們該如何預防岔氣？
我們跑步時最怕呼吸也會痛！簡直絕望！大部分人都經歷過，跑道上跑著跑著腹部左邊或者右邊突然開始劇烈疼痛，必須捂著腹部彎腰停下來才能略有緩解，說它是病，歇一會就沒了，說不是病，痛起來真要命。
其實這就是「運動引起的下腹部短暫性疼痛」（ETAP），我們通常將它稱為「岔氣」。
容易引起岔氣的原因：
岔氣的本質是身體從靜止狀態突然進入到運動狀態，肌肉變得緊張，突然需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，於是在交感神經的作用下促使膈肌驟然做功加大，導致膈肌收縮不協調，從而產生膈肌痙攣現象就會產生疼痛。
人們在運動過程中橫膈膜和內臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反覆拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導致了這一問題。
跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說，多數人是在左腳踏出時呼氣，但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。
如何預防岔氣？
1、在跑步前不要省略熱身運動，至少做10分鐘。做一些緩和的動態運動或小步跑等動作，適當提高心率，讓呼吸肌逐漸適應進入運動狀態。開始跑步時速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。
2、飯後至少一個半小時再跑步，如時間不夠，可在跑前半小時吃簡餐補充一下即可。比如一根香蕉或者2片麵包，一根香蕉的熱量相當於半碗飯的熱量。這樣就不會導致空腹跑也不會因為吃得多影響跑步。另外跑前不宜大量飲水。
3、很多人岔氣的部位多數在右側肋下，跑步中右腳觸地的同時會呼氣，這時肝臟會慣性下沖，容易造成右側刺痛。解決辦法是 改為在左腳觸地時呼氣。這個方法因為要有意識地調整呼吸（步伐），沒有足夠經驗的話，很容易擾亂節奏。
如果岔氣了怎麼辦？
岔氣是由於呼吸肌痙攣，所以解決辦法也很簡單：平日多鍛煉身體，運動強度從低到高慢慢增加，需要循序漸進。提高膈肌的功能。
1、減速
2、調節呼吸節奏；把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、緩慢深呼吸；改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
4、同時用手按摩疼痛部位，可減輕疼痛。
下腹的疼痛是身體發來的信號，此時千萬不要堅持跑步，也不要完全停下，而應改為慢走，減緩運動節奏，幾分鐘後疼痛就會自然減輕至消失，這樣就可以調整呼吸繼續跑步了。岔氣是身體傳來的注意呼吸節奏的信號，各位跑友們，最好還是防患於未然，做好預防。
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