真人減肥史：一個月60KG變成54KG，值得我們收藏學習！

一個月60KG變成54KG，值得我們收藏學習！一個半月前體重是60KG，現在是54KG。其實體重的變化並沒有那麼重要，關鍵還是圍度，腰圍降了9cm，馬甲線已經開始顯露。除了鬆緊抽繩的褲子，其他的都不能穿了，衣服特從L碼降到S碼無壓力。就連天天見面的同事都會說：天吶！你怎麼瘦了那麼多！

1，瘦腰

自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。

仰卧起坐運動

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。

2，瘦腹

仰卧起坐

仰卧起坐對減肚子有很大的效果，每天做上兩組，每組做20個以上，堅持一個月就能收到明顯效果，趕快動起來吧！

吃黑巧克力

黑巧克力看似熱量高，其實含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效。用餐時吃點黑巧克力能減少進食量，防止攝入過多脂肪，也是值得嘗試的方法哦。

3，瘦腿

曲腿伸腿3分鐘

經過一上午忙碌的工作，腿部需要緩解一下壓力，你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿併攏用力抬至水平，堅持3～5秒後緩慢曲腿放下。這樣連續做上3分鐘，既能緩解你的腿部疲勞，還能減緩腿部的水腫現象，是一項非常適合上班族的瘦腿運動哦。

1.雙腳儘可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側，此為預備動作。

2.下腹內縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現大「ㄇ」字形，右手托住臀部後緣前推，左手則從大腿內側撈住臀部下緣，往前扳。

3.下腹和大腿內側使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。

4，瘦臀

騎自行車

每天還在擠公交上班？現在天氣越來越好，不妨嘗試騎自行車吧。騎車可以有效的鍛煉到下半身，幫助塑形。長期騎車的人臀腿處線條一般都很緊緻完美哦！不能每天堅持騎車的MM們，可以在周末約上三五好友一起享受騎行的樂趣。

高抬腿

這是雖然累但是是最有效的瘦臀運動。每天抽時間做10-20組，不久後就會驚喜的發現臀部變小了，臀部翹起來了。

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