世界盃來了，你還在熬夜嗎？

世界盃，來了

四年一次的世界盃，不容錯過!

你還在」挑燈夜戰「嗎？

第一天看世界盃

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第二天看世界盃

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第三天看世界盃

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世界盃結束的第一天

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這是怎麼了呢？

看了歷時32天的世界盃

怎麼就成了現在這個樣子呢？

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且聽饅頭為您一 一道來...........

今年的世界盃在俄羅斯舉行，由於時差問題，中國比俄羅斯快5小時，作為球迷的你我他就需要熬夜看世界盃了。

世界盃時間是從2018年6月14日—2018年7月15日，歷時一個月的世界盃，熬了一個多月的夜，自然是從小姑娘熬成一個黃臉婆。

在工作上、學習中，熬夜，我們經常會聽同事們說起「我昨晚複習到兩三點」 「昨晚我加班到凌晨」 「昨晚小孩一直鬧騰我，整夜都沒睡好」..............

熬夜是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內源氧。

那晚上我們幾點入睡就算是熬夜呢？

有兩種說法：一種是繼續白天的事情，不斷工作或從事活動，直至半夜以後的時間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動，直至半夜以後，甚至到第二天，還有是連續兩天以上等等，稱之為「熬夜」！

真正意義上說，0點入睡屬於熬夜，從內分泌的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。

熬夜對我們有什麼危害呢？

頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

視力危害最大：建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等。

胃腸疾病：熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

過度肥胖：熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。

影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數越多，風險越大。

有一些職業是避免不了熬夜的，那該注意什麼呢？

注意事項：

1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時，大腦需氧量會增大，容易造成內源氧缺乏症，應時時做深呼吸。

4、事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

講完注意事項，就來講點熬夜後睡不著的補救方法

1、"日出而作，日落而息"，這是人體生物鐘自然調整的結果。不管你睡了多久，第二天規律的起床。 早晨同一時間起床會帶來同一時刻就寢，能幫助建立「生物鐘」 。

2、睡前不要做劇烈的運動，可以制定鍛煉時刻表，但不要在睡前3小時進行體育鍛煉；避免影響睡眠質量。

3、不要帶著問題上床，盡量在上床睡覺前解決自己的問題或制定第二天的計劃，避免帶著問題上床，煩惱會影響入睡，並導致淺睡眠。

4、卧室環境舒適、安靜的睡眠環境能幫助減少夜間覺醒的可能性。不把人吵醒的雜訊也有可能影響睡眠質量。

5、熬夜之後即使睡不著，不要用盡辦法入睡,把睡覺當成一件很自然的事情。可以適當的做一些放鬆訓練。

最後附上最常熬夜的八大職業，你中招了嗎？

1、警察就算是節假日，也要隨時待命

2、醫務人員熬夜已經成為了醫務人員的生活常態-醫務人員的大夜班

3、媒體人媒體人不需要睡覺全憑一口仙氣吊著

4、會計春眠不覺曉，加班做報表，舉頭望明月，低頭寫分析

5、銷售在外奔波發掘客戶，一場又一場的應酬

6、程序員一入IT深似海，從此早睡是路人

7、廣告人無窮無盡的加班，方案改完一遍又一遍

8、設計師因為靈感總在晚上迸發，所以熬夜對於設計師是常事

饅頭溫馨提醒：

熬夜看世界盃，需謹慎! 作為球迷的你我他，我們對世界盃的熱情，誰都阻擋不了，但在「挑燈夜戰」的同時也要照顧好自己的睡眠健康；關愛健康，關注睡眠。

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