每周訓練多少天才讓肌肉增長速度達到最快？

每人的訓練方式不同，鍛煉的時間也是不一樣的。

幫助肌肉生長的最好方法就是力量訓練。與跑步等有氧運動不同，大部分力量訓練都是針對性非常強的動作。比如卧推，針對鍛煉胸肌與肱三頭肌，對上肢其他肌群也有一定的鍛煉作用，但是腿部與核心肌群幾乎完全沒有參與到動作中。

這意味著，只要計劃得當，一周七天，天天練都沒有問題。只要每天鍛煉的位置不同，其他部位肌肉就能有時間恢復、生長。

所以關於鍛煉每周到底要做多少天，要取決於以下幾個方面。

㈠飲食

如果你的飲食習慣很普通，沒有刻意補充蛋白質，那麼你的鍛煉計劃就不可以太高強度，因為營養會跟不上。正常飲食的話可以高強度鍛煉一天，就休息一天，因為肌肉恢復的速度回慢一點，但也更穩當更健康些。

如果是經常吃雞胸肉，吃雞蛋，吃蛋白粉，蛋白質充足的情況下肌肉恢復速度也會很快。這樣你可以一周連續鍛煉六天，休息一天就行了。因為經常攝入高蛋白，對腎臟的負擔也會變大一點，所以最好還是休息一天。

㈡運動計劃

假如你的運動計劃非常科學而且適合你，那就可以練更多，不用擔心有問題。

科學的運動計劃要把動作種類，運動強度，飲食攝入這三方面全部量身設定好。

每天用不同的動作鍛煉不同位置的肌肉；運動強度使得身體剛好能承受的極限；飲食要做到營養均衡。

如果能全部做到的話，一周鍛煉七天都可以。

㈢心態

除了極少數的運動愛好者，能從鍛煉中感受到運動的快感。大多數人都是覺得運動是一件很痛苦的事情，因為事實上運動就是一件自找苦吃的事情。

堅持運動，堅持自願做這種痛苦的事情。很自然的，就會覺得累。感覺到累是很正常的心理，但是不要因此而放棄運動，因為我們都記得自己是為什麼開始運動的。

我們需要做的，就是休息。其實休息也是鍛煉計劃的一部分。休息可以讓你肌肉產量回復，讓你更快進步；休息可以讓你放鬆心態，以更好的狀態迎接下一次挑戰。

最後一點個人建議

在進行力量訓練時，可以偶爾做做有氧運動，提升鞏固心肺能力，可以讓你在平時的訓練中獲得更好的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！