今天夏至，在梅雨中等待三伏！你需要這些健康貼士

夏天其實早到了，不過最熱的三伏天，卻與夏至有關。古語曰「不過夏至不熱」，夏至後的第三個庚日（今年為7月17日）入伏。

這意味著熱德萊?耀西先生也即將啟程出發來上海了?，上海昨天才剛剛宣布入梅啊

今天太陽直射北回歸線，是北半球全年中白天最長、夜晚最短的一天，上海今天白晝將超過14小時，小夥伴們有沒有覺得今天天亮得特別早啊？不過夏至的夜晚雖然最短，卻也是最明亮的，你可以艾特TA晚上看星星

這個時節，感冒、心腦血管疾病、空調病、皮膚病、腹瀉等各種健康問題也接踵而來，為你精心準備的健康小貼士在這裡

農曆五月，石榴花開荼蘼

Hello summer

節氣簡介

《禮記》曰：「夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。」 意思是說：夏至日到了，陽氣的極致下陰氣開始產生，鹿是山獸，屬陽，感陰氣而鹿角退；自然界中的蟬兒開始鳴叫了，半夏、木槿也紛紛開花。

竹枝詞

唐·劉禹錫

楊柳青青江水平，聞郎江上踏歌聲。

東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴。

看看古詩里的夏至就知道這個時節很容易下雨，心緒也容易陷入微妙糾結。對於農民伯伯來說，最忌在夏至日這天有雷雨天氣。民諺稱：「夏至有雷，六月旱；夏至逢雨，三伏熱。」

夏至後，高溫酷暑天氣時常出現，好發中暑、感冒、心腦血管疾病、空調病、皮膚病、腹瀉等疾病。

青簡醫生攝於嘉定古猗園

夏至時節也正是江淮一帶的「梅雨」季節，易使器物發霉，人體也會覺得四肢疲軟、無精打采，蚊蟲的繁殖速度很快，腸道病菌也易滋生。

Hello summer

健康提醒

俗語說「春夏養陽」，而心乃「陽中之陽」，故夏至時節養陽重在「養心」，應努力保持心平氣和，心胸寬闊，精神飽滿，樂觀向上，切忌動怒發火。

青簡醫生攝於嘉定古猗園

可以嘗試靜坐，排除心中雜念，或聽一曲舒緩音樂，皆可減慢呼吸，使心臟得到休息。午休片刻不僅可以恢復體力消除疲勞，也有助於寧心安神。

夏至養陽，謹遵「三忌」

第一，忌夜卧貪涼。夜卧吹冷風，尤其頭部受風邪。

第二，體弱人群忌冷水洗浴。夏季人的汗孔多處於開泄狀態，冷水洗浴使外來寒氣極易侵入人體，久之會出現手足畏寒、小腿抽筋、後背發涼等癥狀。老人和小兒尤其應重視。

第三，忌肆食生冷。夏日常食冷飲冰品等,容易引起脾胃虛寒證，可表現為胃痛、腹瀉、完谷不化等。女性可出現痛經、經期紊亂、經量減少等。

因為天氣炎熱，這個時節很多人因長期待在空調環境中而毛孔閉塞。此時更應加強鍛煉，以微微汗出為度，讓鬱閉在里的風寒之邪及時從體表隨汗液排出。適合選擇的鍛煉項目可以是快走、慢跑、太極拳、八段錦等，宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行。

青簡醫生攝於浦東濱江綠地

運動過程中及運動結束後應多飲溫開水或淡鹽水、綠豆湯等以補充水分。稍事休息後再用溫水洗浴，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮，引起心腦血管疾病。

Hello summer

夏至飲食

夏至飲食以清淡為要，以清心降火，止渴生津。中醫認為苦能清熱燥濕，又應夏令，故夏至時節宜多食帶苦味的蔬菜，如苦瓜、芹菜、香菜、萵筍、絲瓜等。不過，素有脾胃寒涼或體質較弱者不宜多食。

民諺雲「吃了夏至面，一天短一線」，吃面既能降火開胃，又不至於因寒涼而損害健康。

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對於暑熱夏季食欲不振的人，夏季早餐時吃幾片生薑，「冬吃蘿蔔，夏吃薑」，夏天吃薑有助於消化和暖胃。

「防苦夏，吃吃鴨」，鴨肉也很適合夏至節氣，不僅適合體內有熱的人，也適合處於夏季的大多數人，鴨肉中的優質蛋白不僅補益，對增強人體免疫力有良好作用。

推薦食譜

荸（bí） 薺（qí）蓮藕羹

原料：荸薺250克，藕150克，冰糖適量。

製作：荸薺洗凈去皮，藕洗凈切小塊。沙鍋加水適量，將荸薺、藕同入鍋內文火煮燉20分鐘時，加入適量冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。

功效：清熱利濕，健脾開胃。

烏梅汁

原料：烏梅10克，冰糖適量。

製作：將烏梅洗凈，浸泡半小時，放入鍋中，加適量水，大火煮開，小火煮至梅肉化開，加適量冰糖，冰糖溶解後濾渣，冷卻食用（飲用時候可以兌冰水）。

功效：清熱解渴，消暑生津。

荷葉鴨肉冬瓜湯

原料：新鮮荷葉一張，鴨子一隻去毛及內臟，冬瓜500克。蔥姜，料酒，鹽等各適量。

製作：荷葉用清水浸泡至軟；冬瓜，鴨肉洗凈分別切塊，用開水焯燙一下備用；將荷葉、蔥姜放入清水中，再倒入鴨肉，加入料酒，加蓋大火燒至15分鐘；然後加入冬瓜，小火煮2小時，加入鹽調味。

功效：清熱解暑，利濕消腫。

欄目支持:市衛生計生委

文字:龍華醫院中醫預防保健科 方泓、彭欣

攝影:瑞金醫院 青簡醫生

製圖:杜瓊瑤

編輯:景雯

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