1組高效新人腹肌鍛煉計劃，幫你高效從1塊腹肌鍛鍊出6塊腹肌！

每位男生都想擁有讓人羨慕的腹肌，練出腹肌6塊或者8塊腹肌你不需要花錢去健身房請私教，最好的教練是你自己。掌握訓練動作結合減脂訓練和飲食你很快就能擁有清晰的腹肌。腹肌鍛煉也循環增進和根據體脂率來規劃自己是先減脂還是可以直接開始腹肌鍛煉。

要想練出對於長期不鍛煉和肥胖度高的男生練出6塊或者8塊腹肌也並不是一件很容易的事情，前期因為你力量薄弱很多卷腹動作根本沒法做，特別是一個仰卧起坐都做不起來的男生。就不要直接來腹肌鍛煉，先有氧訓練增強體質和減脂到能做到卷腹後再開始腹肌鍛煉才是正確的選擇。

剛開始腹肌鍛煉建議大家少仰卧起坐這個動作訓練，剛開始鍛煉者腹肌核心差仰卧起坐做得都不規範，做仰卧起坐時候腹部根本無法發力，而頭抱頸部是就會使頸部神經受到很大力的壓迫造成血液不通影響頭部供血造成嚴重的癱瘓問題。

所以這種不規範的動作很容易引起在致命的傷害，歐美的健身教練們都不會讓自己的學員鍛煉。所以剛開始鍛煉腹肌的你可以按照下面的動作來訓練，讓你全面的自己鍛煉腹部每塊肌肉。還加入了拉伸讓你不容易鍛煉後第二天腹肌酸痛。

鍛煉動作一：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

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鍛煉動作二：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

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鍛煉動作三：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

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鍛煉動作四：左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

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鍛煉動作五：左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

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鍛煉動作六：左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

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鍛煉動作七：左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

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鍛煉動作八：左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

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