站著也能減肚子！每天4個瑜伽動作，15天練平小肚腩

正位瑜伽最適合瑜伽初學者，從未接觸過瑜伽的朋友一定要有正位的意識，正位也稱為「順位」或「歸位」，即把身體的調整歸位，即alignment，把身體的結構依據重力調整，回到平衡的位置，這是Iyengar瑜伽的重要教學原理，是身體達到對稱、平衡、能量貫通的關鍵。

其實，正位不僅僅是把體式做得很漂亮。應該是說，正位可以讓體式做起來更加安全。通常涉及到骨頭的正位，為了身體的穩定和減少關節的受傷，這才是做體式最重要的。

正位瑜伽的話題就和大家說到這裡，下面我們進入今天的瘦腹練習，也許你會說瑜伽體式那麼多到底哪些才能有效減去小肚腩呢？其實這個問題也沒有那麼複雜，站著也能減肚子！你只需每天練習下面4個瑜伽動作，15天就能練平小肚腩。

瑜伽風吹樹式，練習時從山式站立開始，雙腳併攏，向上高舉雙臂的時候吸氣，然後雙手合掌，除大拇指與食指伸直之外，其餘手指交叉握拳，保持脊柱挺直，胸腔打開。呼氣時雙腿不動，雙手帶動上身往左側傾斜，眼睛看向右上方。吸氣，雙臂帶動上身回正。呼氣，雙臂帶動上身往右側傾斜，眼睛看向左上方，反覆練習5-10組。風吹樹式是一個很簡單的練習體式，通過站著左右搖擺身體，可以鍛煉腰腹部，按摩腹部器官，加強腸胃蠕動，從而有效改善消化功能，減掉小腹贅肉。

瑜伽後仰伸展式，練習時從山式站立進入，雙腳併攏。吸氣，雙手往身體兩側打開平舉，手心向下。呼氣，雙臂緩慢向上舉起，手心朝向正前方，抬頭。吸氣，雙手緩慢向後找到背後牆壁，同時帶動上身後仰，兩手對稱並排，指尖朝向地面。然後呼氣，雙手緩慢交替向下移動，直至可以下腰到最大限度為止，腰部盡量上拱，從而達到收緊小腹的目的。

瑜伽輪式變式，這個變式比輪式難度要大些，對腰部柔韌度要求比較高，但是如果能夠正確做到輪式的一般都能做這個變式。練習此體式對於消除小腹脂肪，活動腹部都很好的效果。練習時自然站姿，雙手垂直於體側，伸直腰，略微活動下上身。吸氣，上身慢慢向後彎曲，直到雙手可以從後分別抓住雙住腳腕為止。保持此姿勢10~30秒，呼氣，慢慢恢復自然站姿，可重複做3次。

瑜伽下犬式變體，將下犬式改為變體式練習就成了一個極強的拉伸體式，而且也能大大提高緊緻腰腹的效果，快速收緊你的小肚腩。動作練習同樣可以從下犬式進入，吸氣，左腳向前邁到雙手之間。呼氣，左腳腳跟蹬地，左腿伸直，然後腳掌踩實地面，雙手掌壓實地面，略微彎肘。吸氣，向前延展背部，右腳抬起，腳掌踩在右手大臂上，5次呼吸後，右腳放落地面，左腿回收，回到下犬式，換側再練習一次。

幾個體式下來相信大家已經滿頭大汗了吧！減肚腩不是一時之間就可以成功的，所以各位瑜伽達人一定要每天堅持練習，哪怕是五分鐘也是活動了你的筋骨，所以各位瑜伽達人千萬不要偷懶哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！