簡單4式瑜伽，既減壓又塑形，讓你容光煥發

我們總會羨慕教練或是一些高手，心裡會暗想：我要做得和她一樣好。其實你完全錯了，瑜伽是種修行而不是單純的健身，更不是柔術，在瑜伽中，體位只是修行的一小部分。即便你把它當做一種運動，也首先需要承認人和人的身體條件各有差別。

這世界上有很多運動健身塑形的效果要勝過瑜伽，那麼請你認真問自己一個問題：我為什麼要選擇瑜伽?是因為被媒體和別人忽悠了，還是真心喜歡?想明白了，要麼放棄，要麼就請堅持不懈練瑜伽吧。

現代女性每天面對密密麻麻的工作報表，一堆堆看不完的客戶資料……每天上班族都被緊湊的工作壓得喘不過氣來，身心疲憊。那麼，怎樣才能適當的減壓了。下面就給大家推薦簡單的4個瑜伽動作，既減壓又塑形，讓你容光煥發。

瑜伽女神式變體動作的，上身類似風吹樹式的練習，將上身左右兩側擺動，雙腿分開下蹲，這樣可以緩解壓力，消除身上囤積的多餘脂肪，從而可以快速瘦身塑形，恢復好身材,。動作練習同樣方便又簡單，也是個站姿練習動作，首先從雙腿分開約2倍肩寬的距離站立開始，腳掌外八朝向，雙臂向上伸展，手心相向，然後屈雙膝向下坐，直至大腿與小腿垂直，並與地面平行，雙手屈肘於頭頂後上方，左手抓住右手腕，上身往左側傾斜的同時，雙腳跟提起，腳尖踮地，頭部轉向右側，眼睛從右側腋窩看向右下方，3個呼吸後，腳跟落回地面，身體回正，然後往左側傾斜練習，反覆練習5-10次即可。

瑜伽貓伸展式變體，這個動作可以很好拉伸肩、頸、背和大腿內側肌肉群，加強脊柱的靈活性，舒展僵緊的身體，緩解身體疲勞，平靜內心，釋放壓力。動作練習從貓伸展式進入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向頭部方向，左手抓住腳掌，將腳心拉至頭頂上方，大臂置於地上，左手抓住右手肘關節，左腿屈膝，小腿向上與地面垂直，腳掌綳直向上，胸腔略微向前滑動，頭部略微抬起，堅持15~30秒後，還原至貓伸展式，換左腿向上抬起練習。

瑜伽雙角式，動作練習從下犬式開始，吸氣，雙手扶腰，將腰部用力往上推，直至身體以右側肩和右側臉支撐在地上，雙腿保持向上伸直併攏，找到身體的穩定。呼氣，右手往身體右側伸直與肩垂直，手掌心向下貼地，左手彎肘，手掌支撐在臉前的地上，手指指向頭頂方向，維持這個動作30~60秒，返回下犬式。雙角式可以平靜思緒，釋放壓力，加速身體血液循環，同時鍛煉腰腹肌肉，讓你的腰身更加纖細。

瑜伽半駱駝側鴿式，一半駱駝式一半側鴿的體式，姿勢也相當優美好看，可以幫助強化背部肌肉，刺激荷爾蒙的分泌，舒緩身心，還能夠美化背部線條哦。練習時從半駱駝式進入，右手向上高舉過頭並屈肘，小臂向下，左手從下屈肘，兩手在頭部後方手指相交，然後屈左膝，小腿向上，腳背扣住左手肘的內側，上身從左側後彎，眼睛看向右上方，右側胸腔往上翻轉，髖部保持平行，右邊大腿保持與地面垂直，小腿與腳背壓實地面。

最後想告訴各位小仙女，即使工作再忙碌，也別忘記關愛自己，照顧好自己哦。當你感到壓力時，就練上面4個瑜伽動作，舒緩身心，讓內在的自己平靜下來，做一個無壓女人。

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