每天10分鐘瑜伽練習，重煥青春，讓美麗駐足

我們總會羨慕教練或是一些高手，心裡會暗想：我要做得和她一樣好。其實你完全錯了，瑜伽是種修行而不是單純的健身，更不是柔術，在瑜伽中，體位只是修行的一小部分。即便你把它當做一種運動，也首先需要承認人和人的身體條件各有差別。

專家指出，瑜伽側重於健身減壓，練習瑜伽可以起到放鬆身體、調節內分泌、緩解壓力、舒緩筋骨、緩解一些官能性綜合征的作用。但練習者應該明白，瑜伽可以幫助緩解某些疾病的病情，但並不能完全治癒疾病，而且也不是對所有病都有效，甚至對有些疾病會產生反效果。

瑜伽的大道理就和大家說這些，影響人的皮膚主要有勞累、睡眠不足、荷爾蒙分泌失常、神經失調等等。想要重煥青春，就從每天10分鐘瑜伽練習做起，有效加速血液循環，改善內循環系統，肌膚變得富有光澤、細膩，恢復彈性，讓美麗駐足。

瑜伽風吹樹式，很簡單的練習體式，練習時從山式站立開始，雙腳併攏，向上高舉雙臂的時候吸氣，然後雙手合掌，除大拇指與食指伸直之外，其餘手指交叉握拳，保持脊柱挺直，胸腔打開。呼氣時雙腿不動，雙手帶動上身往左側傾斜，眼睛看向右上方。吸氣，雙臂帶動上身回正。呼氣，雙臂帶動上身往右側傾斜，眼睛看向左上方，反覆練習5-10組，在身體左右擺動的時候可充分感受腹部腸胃的活動，保持流暢的呼吸即可。

瑜伽單腿側伸展式，練習時從下犬式開始，雙膝彎曲，雙腳掌靠近臀部下方踩實地面。吸氣，左腿往身體左側打開並伸直，腳掌朝前綳直。呼氣，上身往左側下壓的同時，左手從體前彎肘向上，右手從右側耳朵方向上舉並彎肘，手掌向下，頭部與胸腔往右上方翻轉，左肩向下，左側腰軀與左手大臂內側壓實左大腿，右邊臀部抬起離開地面，右大腿抬起，右腳跟提起，保持這個動作5-8次呼吸，回到下犬式，換側練習多一次。

瑜伽八曲式，練習時從坐立山式進入，彎曲左膝，左手臂穿過左膝下方，將左腿放於左大臂上方，兩腳腳踝相扣，左腳踝在下右腳踝在上，雙手向下推地。呼氣，屈肘，上身向下，臀部向後向上抬離地面，雙腿夾緊大臂，同時向斜前方伸直，雙肩保持平行，大臂與地面平行，腹部核心向上提，雙手均勻向下推地，保持重心的穩定。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，身體向上，臀部落回地面，鬆開雙手，雙腿伸直，回到山式坐姿。

瑜伽輪式，練習時從平躺開始，雙腿屈膝，腳後跟靠近臀部下方，腳掌踩實地面，雙膝分開與髖同寬，雙手支撐在肩膀兩側，指尖指向頭部後方，吸氣時候雙手與雙腳主動向下推地，將臀部與背部向上抬離地面，並儘可能將腰背部往上拱起，頭部自然垂直於地面，眼睛看向鼻尖，手臂與地面垂直，小腿垂直於地面，膝蓋朝向正前方，保持流暢的呼吸。堅持這個姿勢30~60秒後，呼氣，將背部和臀部依次落回地面，還原到平躺姿勢放鬆身體即可。

瑜伽鴛鴦式，練習時先坐在地上，雙腿伸直在體前，吸氣時右腿彎膝，小腿從右側向後移，小腿內側和腳後跟與大腿緊貼，腳趾朝向身體後方。呼氣，彎曲左膝，用雙手抱住左腿，將左腿垂直向上抬起，直至左腿完全伸直，並盡量往上身方向靠攏，大腿根部緊貼腹部，左手抓住右手腕，雙後扣住左腳掌底部，維持左腿向上伸直狀態，並穩住整個身體，感受腿部的拉伸與腹部肌肉的內收。保持這個動作30秒後，放下左腿，換右腿向上拉伸練習。

好了，上面的5個瑜伽動作就分享完了，不知道各位小仙女學會了沒有？想要美麗駐足，就要每天堅持練習，釋放壓力讓自己心情美好，臉上充滿笑容。

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