如果經常吃這4類食物:你的睡眠會被一步步毀掉!
睡眠質量的好壞對一個人來說至關重要,一個人可以忍受3天的飢餓,但是無法3天不閉眼睡覺。但是,據相關數據顯示,國人的睡眠時間卻在每年減少。
我國有大約4.3億的人沒睡好,並且國人的睡眠時間也正在每年逐漸在減少。
其實,睡得不好,影響因素比較多,比如工作、學習壓力等等。但是,有些因素是可以控制的,比如飲食方面。有大部分的人失眠,睡不好,都是日常生活中飲食不注意導致的。
以下這4類食物,睡前建議別吃,尤其是睡眠質量不好的人或者極易失眠的人,更要注意——
1、豐盛、油膩的晚餐
不少人覺得上了一天班,晚上要吃一頓好吃的來犒勞一下自己,殊不知晚上吃的過於豐盛,或者吃太過於油膩的食物,會難以消化,消化時間就會延長,導致消化不良,並且還會影響入睡時間,造成失眠。
建議,把最豐盛的一餐安排在早餐或者午餐。主要是早上那個攝取的熱量能被身體有效的消耗和利用。
晚上建議少吃,並且吃的清淡一點,最好選擇一些低脂但蛋白質含量高的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉,避免發胖。
這樣不僅有益於睡眠,還可以控制體重,能預防高血壓、高血脂等疾病。
2、含咖啡因的飲食
不少人有早上和咖啡或茶的習慣,能讓人從睡意中精神起來,但是,對咖啡因較為敏感的人,即使只在下午喝,也會讓人失眠,無法入睡。
如果你覺得自己咖啡因不敏感,但是攝取過多也極易怒、焦慮不安以及失眠。
除此之外,咖啡因具有利尿作用,會使你半夜上廁所的次數增多,這樣一來,想睡個好覺恐怕是難上加難呀。
建議,失眠患者盡量少喝咖啡,減少攝入含有咖啡因量較高的食物。
3、喝酒
很多人會靠喝酒讓自己好睡。其實,這觀念是錯誤的。付出的代價可能是,一晚上醒來好幾次,或是隔天起來,精 神狀況糟透了。
這是因為,喝酒的人很快入睡,但是一直停留在淺睡期,難以進入深睡眠,睡眠品質差。
4、產氣食物
人體內缺乏消化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酶,所以,這類食物在小腸中不易被消化,直到在大腸中被腸菌分 解利用,然後產生大量氣體。
這些產氣食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香 蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
TAG:全球大搜羅 |