二十四節氣——夏至養生

每年的陽曆6月21—22日，太陽到達黃經90度為夏至日。由於夏季出汗多，體內易丟失水分，脾胃消化功能也較差，所以，常進稀食是夏季飲食養生的重要方法之一。

氣候特徵

天氣炎熱

人體陽氣最旺

適合治療冬季疾病

健康提醒

補充水分和維生素

增加鹽分的攝入

與四時合其序

從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，著眼於一個「長」字。

由於夜間時間短，所以更應注重靜養質量。

所謂「心靜自然涼」，最好是少開空調多出汗，尤忌直對空調電扇吹。

如果把要升發出來的汗氣毒氣吹回體內，輕則傷風熱感，重則冬季會誘發心臟疾病。所以，當發之時應酣暢，收納之際方有藏。

由於夏季出汗多，體內易丟失水分，補充水分和維生素，增加鹽分的攝入尤為重要。

同時，由於夏天消耗能量大，但又忌熱，忌濕，故應在每天晚飯期間添加粥食。

?保健操 (玉帶環腰術)

雙手合十，指尖向前，掌跟頂住肚臍用力向兩側推，推到腰的兩側時，手背與後腰的命門穴（肚臍跟後腰正對的位置）相對。從命門穴開始，手背向腰兩側推回來。反覆推5至10分鐘，最好推到帶脈發熱為止。這樣能有效打通帶脈，暢通整體經絡，起到一通百通的效果。

保健方

?六味地黃粥

15克生地（地黃）放在鍋里煮半個小時，把藥渣過濾掉後，再加入粳米二兩、百合半兩、枸杞子15克、棗仁10克、大棗5個，煮半小時即可。

飲食建議

宜

清淡，要多食雜糧以寒其體，宜多食酸味，常食鹹味以補心。

適宜的食物:

西紅柿、黃瓜、芹菜、冬瓜、蓮藕、綠豆、草莓、杏仁、百合、蓮子等。

忌

忌肥甘厚味的食物，不可過量食用熱性食物，以免助熱。

冷食瓜果不可過食，以免損傷脾胃；

飲食不可過寒，故冷食不宜多吃，火鍋、燒烤和涮菜等，管個時節最好忌口。

溫馨提示

?涼拌萵苣

?汆丸子冬瓜

?西紅柿炒雞蛋

?綠豆湯

?烏梅小豆湯

作者：常玄儲良

編輯：易煒齊

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