跑步時的姿勢也是重中之重，注意避免受傷

現在朝九晚五的辦公室生活讓脂肪的堆積,毒素在身體內的囤積。毒素無處不在，特別是日常的飲食。長期沉積在身體里的毒素阻礙了新陳代謝，使熱量得不到足夠的消耗而轉化為脂肪，誘發肥胖。跑步可能是人們最熟悉的、參與度最高的運動方式了。每天都會有人在朋友圈分享今天跑的公里數。

跑步時的姿勢也是重中之重，注意避免受傷

跑步姿勢頭肩穩定:眼睛自然注視前方，不要低頭，不要來回掃視。頭部、脖子和背部保持一條直線，不要向前伸下顎。雙肩放鬆、下垂，保持水平，切勿聳肩含胸。手部輕輕握拳。切勿握著手機等物體，可能會影響身體平衡，增加損傷幾率。手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂應該保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

跑步時的姿勢也是重中之重，注意避免受傷

用腳後跟和腳中部落地。短跑需要高抬膝蓋，以獲得最大的腿部力量。長跑只需要稍微抬腿，保持很快的步頻和短步幅即可。伸直軀幹，讓後背舒服的挺直，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。

跑步時的姿勢也是重中之重，注意避免受傷

對於有運動基礎的人來說，建議男性速度保持在8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。 沒有運動基礎的初跑者，可採用走跑交替的方式，跑1分鐘、走1分鐘，隨著能力的提高，逐步延長跑步時間。建議每周鍛煉3次，每次30-60分鐘。夏季出汗多，如果跑步時間長要注意及時補充水分，以免出現中暑等情況。

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