醫話李辛：一個中醫眼中的精神健康——高血壓、糖尿病可以通過放鬆來緩解，這是真的嗎？

要說紐西蘭人給我留下的最大印象就是放鬆。他們是真放鬆。我是努力放鬆。

關於這個事，我只要一有空就琢磨：「他們怎麼可以那麼放鬆？」

我的鄰居，一對70多歲的老夫妻。妻子是植物學家，丈夫是畫家。但是，她們同時還有其他工作，比如妻子還幫助沒有父親的孩子找可以陪伴他們的臨時男性，與孩子共度一天。丈夫則喜歡清理房屋，修汽車。若遇到撿到舊門板這等好事，老先生會非常耐心地清洗，然後重新上漆，賣掉。至於換來的錢，我所知道的一次是給妻子買了一條心愛的小狗，取名「哈利」。

說到刷門，從清洗到拋光，再到上色，足足搞了一個月。每天弄弄，也不著急。老夫妻倆住一幢獨幢別墅，妻子在樹林里還有一個自己的工作室小屋。

雙休日的時候，夫妻倆一起打掃庭院，我的孩子每周日上午準時九點到她家，與他們共度一個上午。這樣的緣份已經持續了近三年，真是難得。

「今天你和Jean（妻子）做了什麼呢？」我問。

「我們和『哈利』一起玩，它已經會在真的草地上大便了。Alistair（老先生）在屋頂掃落葉，我和Jean摺紙飛機從下面打他。Alistair在屋頂上用掃帚躲我們的飛機。」

Alistair是蘇格蘭人，早年隨父母定居紐西蘭。前兩天飯後散步，我問他在看什麼書，他告訴我在看中國作家劉欣慈的《三體》。我們之間沒有代溝。

Alistair比我放鬆。

也有讓Alistair不太高興的事。比如，我想給Alistair一個小禮物，詢問我孩子的建議時，他告訴我：「只要請他吃冰淇淋他就高興了。有時，我和Jean的上午茶吃冰淇淋，Alistair總是說，我們偷吃了他的冰淇淋。」

每次我們回國度假，我的孩子都要與這對老夫妻做短暫的告別。每一次，妻子Jean都異常捨不得而落淚。上一次，當我們準備離家時，我的孩子對我說：「媽媽，我想與Jean和Alistair再說一聲再見，我會很快回來。」

上了飛機一切安頓下來後，「你的告別進行得如何？」我問。

「Jean不在家，我和Alistair擁抱了。他說『這可是一件十分重要的事』，他一定要給Jean打電話。所以在電話里，我和Jean說了再見。」

度假回來，一切照舊。孩子帶了一個搖控飛機去見Alistair。「哈哈，你把我的話當成國王的話了。這真是太好玩了！」

Jean的林中小屋，Alistair自己動手造的。王崇 攝

【編者按】

上一期，我們提到，日常生活中，我們需要多多地了解自己內心的狀態，內心的運作模式，即我們是如何想問題的。要非常小心地留意自己的念頭，要對自己有一種懷疑的精神，不要老覺得我這麼想肯定是對的。

為什麼說這個問題非常重要？是因為如果我們經常不懷疑自己，堅持認為自己不高興就是因為什麼人，什麼事，這個過程都是在自我強化成為一個病人的狀態。

這個狀態，時間長了人的氣血就會亂，經絡就會堵。這個時候還沒有太大的關係，去西醫那裡檢查，查不出什麼病，一切都正常。但我們都知道，這個時候，我們需要做些不同的事情，以保證我們的健康。

可以做什麼事情呢？其實，只要你每天鍛煉身體、跑步、玩、對自己好一點，你的身體在能量層次就會調整過來。但如果你沒有意識到這一點，還是往下滑。

往下滑怎麼辦？也沒有關係，還有機會，總是有機會的。往下滑的狀態，就是西醫說的，輕度軀體化表現。

什麼叫軀體化？我大學時學的是心身醫學，心身醫學是西方醫學，是從九十年代開始發展起來的，主要從美國發展起來的。在這以前，大家認為心理問題就是心理問題，生理問題就是生理問題。心身醫學發現，比如偏頭痛、痛經、甲亢、糖尿病、高血壓，還有皮膚過敏之類的這些病，與心理因素有直接的關係，與社會心理壓力有直接的關係。

2007年我在上海交大做過一系列講座《現代人的壓力與管理》，當時講得很細，大家需要可以到我的QQ空間看。像高血壓、糖尿病、甲亢、神經衰弱、失眠、偏頭痛，都是心身問題。

這些常見病都是「心身問題」是什麼意思？意思是，上述提到的這些情況，即使西醫檢查出來，在物質層次（身體）上有問題，我們仍有很多機會可以自愈。

第一個機會，即軀體化表現。比如身體不舒服，拉肚子、肚子痛、關節腫痛、頭暈或者皮膚癢等等。這個時候，只是有癥狀，指標沒有異常。但我們知道，這些問題的形成有其心理因素。說白了，就是心情不好反應到身體上了。

第二個機會，癥狀比較重了。也就是檢查下來，各項指標有問題。即現在常說的內分泌激素髮生變化，或者C反應蛋白太高或太低，或者血壓、血脂、血糖等等指標有異常。這種情況有些麻煩，但是還不是最糟糕的。

不是最糟糕的意思是指：所有的疾病，其在進展的過程中，壓力、緊張、焦慮是一個很大的因素。只有我們知道這一個道理，我們就有機會恢復健康。

所以，一個很重要的觀點是：所有的心身問題都可以通過放鬆來緩解。

總結一下：心身醫學發現，很多疾病，如高血壓、糖尿病等與心理因素有直接關係。所有的心身問題都可以通過放鬆來緩解。日常生活中小心留意我們的念頭。

讓自己放鬆的口訣

關於放鬆與覺察，我有一個口訣：觀察自己的身體是放鬆的還是緊張的。

一，留意自己的身體。只要覺得緊了，就要鬆開來。

二，觀察自己的內心。只要覺得緊了，就要鬆開來。覺得自己有某種對抗的心，就鬆開來。不要把自己的這種狀態當做理所當然，這一點很重要。

三，觀察自己的意識狀態。當有一個很強的力量出現的時候，比如對不喜歡的事有很強的反感，其實就是有點當機的狀態，只要觀察到，即刻退回來，又強硬起來，就再退。

其實每個人都會在這個狀態里打轉。但如果對自己說，這個是對的，是有道理的，結果就會讓自己處在習慣性當機狀態。

當一個人進入習慣性當機狀態的時候，就漸漸會出現泛發性的程序紊亂，他慢慢地不會因為特定的某個人或者某個原因才產生這種情況，最後會發展到所有的人、所有的事都會讓他不高興。當一個人生活到所有的事情都讓他不高興的時候，這個痛苦就很大了。

這個部分大家可以去練習，比如坐飛機、坐火車，包括上課，可以在任何時候練習，一邊做事情一邊讓自己處在放鬆的狀態，但這個放鬆的前提是，你先要覺察到你是緊張的，有很多人處在或輕微或嚴重的緊張中，但是他們自己一點也不知道。

世界上最簡單和最難的事情就是覺察。簡單地講，如果你沒有覺察到這裡有杯水的時候，它對你來說是不存在的。如果玻璃上有灰，我如果看不到它，它永遠都會在這裡，然後你會說，哎呀，這個玻璃太難擦了。但實際上不難，當你覺察到的時候，一抹就抹掉了。所以覺察太重要了。

李辛

中醫師，心身醫學碩士。

師承國家級名老中醫宋祚民先生。

現任上海自道精舍、杭州天首達腦科學研究所 顧問，北京東源文際醫療顧問，瑞士自然醫學工作者協會(ASCA SWISS)繼續教育講師。

著有《Traditional Chinese Medicine: Back tothesources for a Modern Approach》（瑞士，2013）

《兒童健康講記：一個中醫眼中的兒童健康、心理與教育》（立品圖書，2015）

王崇

外層介紹：上海《新聞晨報》記者，家庭治療師。過去7年，只做了一件事，在晨報開設兒童教育及成人心理專欄。去年底嘗試開設公眾號「平凡人王崇和她的朋友們」。希望通過公眾號介紹更多有趣的，有獨特想法的人，共度短暫人生。

內層介紹：內向、害羞、坦誠。相信真理存在。

版權聲明：本文來源：平凡人王崇和她的朋友們。版權歸相關權利人所有。尊重知識與勞動，轉載請保留版權信息。編輯整理：致中文化。

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