避暑有妙招，教您清涼一夏

轉眼，一年過半，已經進入六月下旬，天氣也正在逐漸轉熱。

如果長時間暴露在高溫環境中、或在炎熱環境中進行體力活動就會導致【中暑】。

那麼中暑會有哪些癥狀？

輕症中暑者口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱、噁心及嘔吐、心悸、臉色干紅或蒼白、注意力渙散、動作不協調、體溫正常或升高等。

重症中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

熱痙攣是突然發生的活動中或者活動後痛性肌肉痙攣，通常發生在下肢背面的肌肉群（腓腸肌和跟腱），也可以發生在腹部。肌肉痙攣可能與嚴重體鈉缺失（大量出汗和飲用低張液體）和過度通氣有關。熱痙攣也可為熱射病的早期表現。

熱衰竭是由於大量出汗導致體液和體鹽丟失過多，常發生在炎熱環境中工作或者運動而沒有補充足夠水分的人中，也發生於不適應高溫潮濕環境的人中，其徵象為：大汗、極度口渴、乏力、頭痛、噁心嘔吐，體溫高，可有明顯脫水征如心動過速、直立性低血壓或暈厥，無明顯中樞神經系統損傷表現。熱衰竭可以是熱痙攣和熱射病的中介過程，治療不及時，可發展為熱射病。

熱射病是一種致命性急症，根據發病時患者所處的狀態和發病機制，臨床上分為兩種類型：勞力性和非勞力性熱射病。

勞力性者主要是在高溫環境下內源性產熱過多（如炎熱天氣中長距離的跑步者），它可以迅速發生；勞力性者更易發生橫紋肌溶解、急性腎衰竭、肝衰竭、DIC或多器官功能衰竭，病死率較高。

非勞力性主要是在高溫環境下體溫調節功能障礙引起散熱減少（如在熱浪襲擊期間生活環境中沒有空調的老年人），它可以在數天之內發生。其徵象為：高熱（直腸溫度≥41℃）、皮膚乾燥（早期可以濕潤），意識模糊、驚厥、甚至無反應，周圍循環衰竭或休克。

那在這麼炎熱的夏季，我們應該如何養生呢？

及時補水

盛夏時期，由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此供血不足，進而造成頭暈頭疼。

2.多吃蔬果雜糧

盛夏氣溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧，不可過食熱性食物，以免助熱。

3.充足的睡眠：中午「打個盹」

夏天白晝較長，夜晚較短，養生也要順應自然的特點，如果不能保證充足的睡眠，可以利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。

4.心情愉悅：調整呼吸，整理情緒

夏天氣溫較高，容易使人煩躁或倦怠。精神調養很關鍵，應該保持神清氣爽，盡量少發火。

5.適宜運動，少喝涼開水

夏季不宜做劇烈的活動，出汗過多時，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋雨，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

6.洗溫水澡

每日溫水洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

7.外出時採取防晒措施，防止皮膚老化

此時外出時，應採取防晒措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防晒霜等，進而保護皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。隨身要攜帶藿香正氣水、清涼油等。

8.忌夜卧貪涼，睡覺關空調

雖然夜晚氣溫也居高不下，但是不可晚上睡覺整夜開空調，這種習慣容易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體損傷是嚴重的。

9.多喝綠豆水

綠豆性甘寒，能入心經和胃經，夏天體熱容易上火，如果發現小便黃赤時喝起來效果最好。綠豆湯甚至比冰水更能解暑，但是綠豆畢竟是寒性的，體質虛弱不宜多食。

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