保養卵巢，飲食很關鍵！

卵巢保養得好，可以使面部皮膚細膩光滑，白裡透紅，永葆韌性和彈性；促進生殖和機體健康，調節卵巢內分泌，維持雌性荷爾蒙，提高兩性生活質量；永葆青春，健康體態。

調查資料表明，現代女性卵巢功能早衰的發病率越來越高，嚴重威脅著女性身心健康。因此，女性卵巢保養對於大多數女性來說，已經被寫入了議程。而飲食的保養是必不可少的，下面就來給大家介紹幾種飲食保養的方法。

多吃柑橘類水果、蔬菜——補充葉酸

在日常生活中多補充葉酸的女性，有助於降低卵巢癌的罹患率。經過研究人員的發現，常吃富含葉酸食物的女性，患上卵巢癌的幾率比少吃葉酸食物的女性要降低74%，由此可見，多補充葉酸，就可以減少患病幾率，同時還可以保養卵巢。

維生素C+維生素E

補充足夠的維生素c、維生素e不僅可以保養女性的卵巢，而且還對人體起到抗衰老和保持年輕狀態的功效。有研究表明，每天服用90毫克的維生素c、30毫克的維生素e，就可以使罹患卵巢癌的幾率減少50%，幾乎所有綠色蔬菜都含有維E，橘子，檸檬富含維C，多吃水果蔬菜，有利於保養卵巢健康。

多吃豆腐

豆腐和豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實和卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽、脂肪酸，也會比較破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就可以了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

注重補鐵，補血

在月經期間，經血可能會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足的養分。所以月經期間多吃菠菜和動物內臟等高鐵食品，就可以對卵巢起到保養的療效，而且還可以讓卵子更健康。

食用富含植物性雌激素的食物

食用ve含量較多的食物，比如豆漿，豆漿有助於增加雌激素，對保養子宮和卵巢有很好的作用。用大豆和紅豆還有黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，我們大家應該長期堅持下去。

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