因為太瘦，竹竿男便決心健身改變，堅持健身1年讓他大變樣
每個身材瘦小的男生都有一個健身變強壯的夢想，不僅是為了追求更加健康的體魄，還有一個看起來更man的執念。可強壯的身體從來不是天生的，下面看看瘦弱男生到肌肉男的正確打開方式！
今天介紹的就是一個體重只有110斤的竹竿男，體型瘦弱的他對女生的吸引力幾乎沒有。這一點也讓他十分自卑，他做夢都想自己可以變成一個健康壯實的肌肉男。
看看他的照片，腹部肌肉也有線條，但明顯是瘦出來的，看他的肋骨就知道了，身材看起來又薄又扁，一陣風似乎都能把他吹倒。他決定要做出改變，為了自己的夢想而不斷努力。
任何決定付諸行動開始都不會太容易，特別是對於他這樣一個運動經驗不太豐富的人來說顯得更加困難。剛開始健身增肌時的他還是長頭髮。這是他在做跳箱訓練，這樣的訓練可以充分鍛煉臀部、腿部肌肉。
每當他回憶起那段經歷也都是一副不堪回首的模樣。剛開始的那段健身增肌過程，並不容易，他也想過放棄退出，可最終還是選擇繼續前進。他說：我想成功達到我的健身目標的想法，就像我想呼吸一樣。
登山式俯卧撐模仿的就是登山運動，鍛煉效果很好。熱愛登山運動的健身人都知道，始終向上爬山是最累的。沒有毅力和動力註定無法堅持下去。
他的增肌計劃不僅包括健身訓練，還有健康飲食，規律作息等方方面面，形成了一個完整的體系。他的食物以素食為主，當蛋白質攝入不夠就補充特定的補劑。有這樣全方位的營養保障，好身材還會遠嗎？
漸漸的，他的身體開始發生變化，胸肌、腹肌的輪廓開始顯露出來，雖然還不太明顯，但對於他來說已經是不小的激勵。更難能可貴的是，在增肌的同時體脂率始終保持在很低的狀態。
力量繩又稱戰繩，是公認的燃脂利器。通過甩動力量繩，可以充分鍛煉身體核心力量、全身協調性，和肌肉的爆發力、耐力。舉例：如一根重20斤的力量繩，要甩動它，除了繩子的重量，還要抗衡繩子晃動時的拉力，以免被力量繩扯的東倒西歪。下圖健身動作是力量繩大波浪，健身效率非常高，有條件的可以去感受一下。
隨著鍛煉的時間越來越長，他的肌肉和力量也在日益增長。雙杠臂屈伸已經不在話下，甚至可以進行負重，在感嘆的同時是不是要給他動手點個贊呢。
雙杠臂屈伸是徒手健身中鍛煉手臂肱三頭肌和胸肌的經典動作，徒手健身想不斷進步，關鍵是要不斷打破訓練的瓶頸。因為只要肌肉適應當前的訓練強度之後，就必須通過增加負重或阻力來實現突破。為了實現變強壯的目標，他付出的努力越來越多。
有過經驗的人都知道，正握引體向上的動作難度較大，需要超大力量作為支撐，沒有一定的訓練基礎絕對沒有成功的可能。但這個動作對他來說已經毫無壓力，全程so easy。
一年的時間，他的體重已達到140斤，成功增肌30斤，平均每個月增肌2.5斤，這成績已經非常出色了。看他現在的肌肉身材，雖然不太突出，但整體協調勻稱，飽滿厚實的胸肌，線條清晰的腹肌都見證了他的努力。
對比他健身前後的照片，雖然體重增加30斤，但因為增加的是肌肉，所以看起來明顯更加結實和精神。肩膀更加寬厚，手臂看起來也孔武有力，是不是比一年前好多了。
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想要健康的身材，從現在開始！下面是6個健身鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。
動作一：弓箭手俯卧撐，動作要點：左右交替。
動作二：杠鈴片負重俯卧撐，動作要點：全程腰背挺直，肩背不要塌。
動作三：單腿深蹲，動作要點：單腿站立，另一隻腳懸空，然後深蹲。
動作四：仰卧卷腹舉腿，動作要點：雙腿盡量伸直。
動作五：俯卧登山式卷腹，動作要點：俯卧撐地，雙腿交替提膝收腿。
動作六：力量繩上下交替甩動，動作要點：雙腳站立與肩同寬，上下交替甩動時保持平衡。
—貴在堅持—
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