聽說你也是增肌困難戶，想增肌，就要知道這五大問題

很多人認為，想要增肌，只要加大訓練量就可以了，其實，這樣的看法是片面的。

增肌效果不明顯，也許你也在走增肌的彎路，今天就為大家介紹增肌效果差的五大原因。

一、訓練強度不足

訓練強度包括了訓練次數，訓練重量，但很多人並不能在訓練中找到適合自己的訓練強度。

所以你需要尋找適合自己的訓練重量，並且合理安排自己的訓練周期，一般來講，每周都要進行胸、背、腿的訓練。

二、飲食問題

三分練七分吃，合理的安排自己的飲食可以讓你的訓練事半功倍，遵循少食多餐的原則，飲食以清淡為主，補充足量的高質量蛋白。

另外，在訓練前後攝入適量的碳水化合物也會有助於你的訓練，由於肌肉有60-70%是水份，所以多喝水也是很必要的。

三、缺少腿部訓練

很多訓練者都比較重視身體面子肌肉的訓練，從而忽視了腿部肌群，其實腿部訓練也是我們健身中不可分割的一部分。

鍛煉腿部肌群，會使身體分泌大量的生長激素及睾酮，增加肌肉的含量，所以，花費時間進行深蹲和硬拉訓練會讓你受益匪淺。

四、不重視休息

人體在深層睡眠時會分泌生長激素，所以確保每晚充份的睡眠，避免在睡前做劇烈運動或飲酒。

五、不要讓體重矇騙訓練成果

很多人都以體重作為自己訓練成果的參照物，其實，體水份、大小便、脂肪及肌肉比例等都會影響我們的體重。

所以，相比關注體重，你更應該關注的是自己的體型，獲得體型上的改變才是我們健身的主要目的。

健身是場持久戰，只有堅持的人才能享受到健身帶來的快樂，所以，保持自律，堅持鍛煉，讓自己感受最好的自己。

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