世界盃來了！熬夜看球容易惹病上身！教你熬夜竅門

2018年世界盃足球賽已拉開帷幕，賽事為期一個月，球迷可以過把足球癮。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆教授提醒，雖然很替球迷高興，但熬夜看球的確不利於健康。因為球迷們不僅拋棄了正常飲食和睡眠時間，而且情緒普遍激動，這樣對身體會造成傷害。為此，專家強調，過球癮勿傷身，自我調理很重要。

熬夜看球容易惹病上身

「無論時間長短，只要是熬夜，對身體都會有傷害。」北京小湯山醫院傳統醫學部白雪琴大夫表示，首當其衝的就是心血管疾病。球迷們看球通常持續處於緊張的精神狀態下，熬夜容易讓血壓升高，如果長時間如此，很容易引起心血管方面的疾病，造成心源性猝死。尤其有猝死家族史的人，更是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。「千萬別仗著年輕、身體底子好，抱著僥倖心理熬通宵，那是在和性命打賭啊。」白雪琴說。

其次，熬夜腸胃很容易出問題。晚間本來就是身體臟器休息的時間，腸胃也是如此。白雪琴解釋說，人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐過多，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。

世界盃期間，球迷們喜歡聚在一起喝啤酒，吃燒烤、零食等食物助興，但是要知道，這些食品一般含鹽量較高，普遍為不健康食物。白雪琴透露，酒精不僅刺激胃腸道，還會刺激心腦血管，造成血壓升高、誘發心絞痛等。如果再加上不健康食物的攝入，就更容易出問題，比如胃潰瘍、消化不良等。她還提醒球迷，冰鎮啤酒要少喝。「晚上是肝臟解毒時間，熬夜時一定不要食用難以消化的食物，如果覺得餓，可以適量吃些水果，或喝些溫開水。」

更令人想不到的是，熬夜看球容易得抑鬱症。「熬夜容易傷感，球迷看到自己支持的隊輸球了，容易導致精神不快。」郭兮恆透露，長時間熬夜會造成精神狀態變差，大腦容易「斷片兒」，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑鬱。根據相關科研機構的研究顯示，凡是長期熬夜的人群，會有很大比例存在失眠的情況，如果一直得不到改善，慢慢會演變成抑鬱狀態。

咖啡類提神食物未必好

很多熬夜的球迷，寄希望於白天用咖啡或濃茶來提神兒，但郭兮恆卻指出，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，這又會形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，劑量愈來愈大，效果卻愈來愈差。「如果睡眠不足的話，不僅會對第二天的精神狀態造成影響，而且還會引發其他疾病。」郭兮恆說。

「如果實在太困，最好的解決辦法還是踏踏實實地睡上一覺。」兩位專家均認為，熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。除了正常的夜間休息，最好還能午憩一下，15—30分鐘左右即可。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。如果實在做不到，午間的10分鐘小睡也十分有用。

醒來後，多去戶外走動，有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。除此之外，早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。尤其是紅棗水會更好，熬夜對肝臟的損害巨大，紅棗水具有一定的養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。

此外，專家提醒，看球期間，最好選擇大屏幕觀看，可減少屏幕對眼睛的傷害。「要注意保持距離，適當地讓眼睛休息一會兒。」白雪琴提醒，熬夜看球還可以適量補充一些保護眼睛的食物，如胡蘿蔔、香蕉、枸杞、桑葚以及一些堅果類食品。飲品方面可以喝一些清熱去火的飲品，如綠豆湯、菊花枸杞茶等。另外，通過按摩頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

哪些特殊人群不宜熬夜

儘管世界盃比賽精彩，但並不是人人都適合熬夜觀看。比如：從事精密機床、高空作業以及專職司機等人群；患有乾眼症的人也不適宜熬夜看球賽，由於眨眼次數減少，分布在眼表的淚液會隨之減少，乾澀的癥狀會加重。此外，有青光眼發病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，極容易導致眼壓升高，青光眼急性發作。

專家表示，平時經常出現失眠狀況的人也盡量不要熬夜看世界盃，因為睡眠不足非常容易誘發疾病、加重病情。兩位專家再三強調，夏季勞累、熬夜追看世界盃，會導致精神不振，出現亞健康狀況。

世界盃雖好看，但健康意識也不能丟。球迷們一定要找到二者間平衡，既享受足球的樂趣，又保證工作正常進行和身體健康。

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世界盃必備食物

1.啤酒 世界盃期間，空氣中瀰漫著球迷熱情的同時，也飄散著啤酒的芬芳，世界不同地區的球迷，通過啤酒傳遞激情，傳遞快樂。

2.供給能量的食物（餅乾、巧克力） 餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。

3.機體的必需食品（奶製品） 奶製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。

4.可供維生素的食物（水果、蔬菜） 疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液、肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

5.優秀的能量補充劑（乾果） 相比已經去殼的乾果來說，帶殼的瓜子、花生更適合通宵看球。因為剝殼的同時你還要盯緊賽況，這樣一來便不會因為吃得太快太多而影響健康。

熬夜竅門

1.熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

2.熬夜時要多喝水，可喝決明子茶、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒，切忌用咖啡和濃茶提神。

3.熬夜後的飲食，建議多吃青菜、莧菜、蘿蔔、芹菜、冬瓜等，也可適量吃些胡蘿蔔、豬肝等食品來養肝明目。

4.熬夜後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

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