3個高效的鍛煉姿勢，最短時間內燃最多的脂肪！

許多愛美的小姐姐都嘗試了各種減肥方法，但仍不能有效減肥，並且還可能會一次又一次增重，為此有些人甚至用節食的方法減肥。但是，這是不可取的，減肥需要鍛煉，但是有的人長跑怕累，沒錢也沒有時間去健身房，怎麼辦？別害怕。今天小編給你帶來了3個簡單的訓練動作，每天只需15分鐘，讓你的脂肪徹底燃燒起來。

第一個動作：側抬腿，保持跪立姿勢，慢慢挺直身體，上半身筆直，堅持5秒鐘，身體前傾，雙手放在瑜伽墊上。將腳往後推，用斜板保持全身直，雙腿張開跳躍，膝蓋交叉。20次每組，連續做四組，每組休息10秒鐘，要注意保持腰部平衡。

第二個動作：側卷腹，雙腿之間保持拳距，不要向內延伸或彎曲。頸部保持正常的中立位置，下巴微縮，雙手支撐地面。注意捲起身體頂部的停頓，感受腹部肌肉的靜態刺激。20次每組，連續做四組，每組休息10秒鐘，動作要快。

第三個動作：深蹲開合跳，站直，雙腳並立，雙手放在腦後，臀部向後推，採取蹲姿。然後跳起來，雙腳伸向身體兩側落地，落地後保持蹲姿。然後趕緊再跳躍起來，回到了出發的位置。20次每組，連續做四組，每組休息10秒鐘，需要注意的是，注意膝關節方嚮應與腳趾一致！

這一整套動作做完僅僅需要15分鐘，不過想要瘦下來的小夥伴們，可以多做幾遍，效果更佳，能夠充分的鍛煉你的身體線條，真想你手臂，和腰部和腹部的力量，能夠消除身體大量的脂肪，讓你變得更美麗

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