後彎的時候經常腰痛，可能是熱身和進入的方式不對
小伴語錄：後彎的時候是你經常腰痛嗎？那就要注意自己的方式了。
不知道大家有沒有過這樣的經歷，當腰部後彎的時候經常感覺到腰部一陣酸痛。小伴做瑜伽的時候經常性就會酸痛，於是我詢問了專業的教練，原來是因為熱身不夠專業，或是進入的方式不對。以後熱身不能夠偷懶了。
簡易鴿子式
全新的動作開始了，先給出一個熱身的運動。兩條腿前後分開，前腿膝蓋彎曲呈弓部，膝蓋不要超過腳掌，後腿小腿貼在地面上，上半身向後仰，下顎高抬，一個手臂放在大腿上，另一個手臂從頭頂伸出。
向後彎腰的時候出現疼痛感，第一種可能是因為你的熱身運動沒有做好，沒有舒展開自己的筋骨讓自己充分放鬆。
全眼鏡蛇式
感覺到渾身發熱了嗎？現在學習舒展韌帶的全眼鏡蛇式。兩腿分開一定距離，膝蓋彎曲跪在地面上，上半身向後彎曲，一個手臂直接伸直支撐在腳踝骨上防止身體晃動，另一個手臂抬過頭頂向後伸。
第二種可能就是你的背部很僵硬，剛開始鍛煉時候向後彎腰就會有難以忍受的疼痛感，這種情況通常在接下來的鍛煉中可以去除掉。
舞王式
光是拉伸韌帶還不夠，還需要放鬆腿部肌肉，就是這個動作了。單腿站立支撐地面，保持住身體平衡，身體向前傾斜隨後腿從後背方向伸出膝蓋彎曲，伸過頭頂兩個手臂也伸過頭頂抓住腳踝骨。
第三種可能大概就是後天受過創傷的類似於腰部扭傷之類的無法進行大強度的彎腰動作，這種類型的就不要輕易嘗試了。
眼鏡蛇式
是不是感覺好熟悉，跟第二個動作很像，但是動作相似效果可不一樣。趴在地面上，兩個手臂彎曲放在腋下，兩條腿緊緊並在一起，腳背緊繃。手臂發力讓身體騰空，頸部後彎眼睛看向前方。
小伴說的這些情況有沒有正好說中你的，如果你不在這些情況裡面，可以給小伴留言，我可以給你具體分析一下。
單手側鴿式
拉伸之後的你是不是進去了疲憊，小伴為大家準備了坐著的體式。兩腿前後分開，前腿弓起後腿搭在地面上，上半身保持不動，身體向側面轉體，一個手臂搭在腿上，另一個手臂向空中舒展的伸出。
經常學習瑜伽的朋友們應該都知道，瑜伽裡面最經典的動作就是向後彎腰，如果這個動作你要成不了，那瑜伽裡面百分之三十的動作都不適合你了。
輪式
快樂的時光需要一個完美的ENDING。兩條腿分開一定距離，上半身向後彎曲，兩個手臂同時伸出來支撐在地面上。有實力的朋友們可以將腿伸直，新手們就不需要了直接彎曲支撐地面就可以了。
今天的動作主要針對腰部訓練，中間也摻渣了一些瘦腿塑身的動作，喜歡今天文章的別忘了留言讓小伴看到。
總熱身的時候動作到位讓身體的韌帶得到徹底放鬆，進入的時候找到正確方式，是不是後彎的時候腰部再也不一陣酸痛了呢？
今日話題：身體酸痛不代表你不行，而是你沒做到位。
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