從180斤減到了120斤，並且保持三年不反彈，分享他的飲食攻略
記得我減肥成功都是兩年前的事情了，記得那時候真的有非常堅定的信念來完成這樣一個無比艱難的任務。
先上對比照：
肥胖導致我行動遲緩笨拙，呼吸短促，易於疲勞，怕熱多汗，不能忍受較重的體力勞動，常伴隨頭痛、頭暈、心悸和下肢浮腫等癥狀。
並更容易罹患各種疾病，如糖尿病、心臟性疾病、腎臟毛病、高血壓、各種癌症及關節炎等癥狀。
然而本人是「外貌」協會的，當然更注重的是肥胖給人們帶來的視覺衝擊力……
胖了19年的我，每次shopping的時候都只有無奈的叫櫃檯服務員給我拿XXL的SIZE,我受夠了，所以這就成為我減肥的唯一動力。
然而我的減肥道路真的是跌宕起伏啊，成功瘦過幾次，但最後都又被打回原形，我非常懊悔，我痛苦。
但是我最終沒放棄，最終經過理論學習和自身實踐，總結了一套減肥飲食攻略。
首先我要糾正一個錯誤的觀點。
我周圍很多朋友都認為不吃早餐就可以理所當然的減肥，是因為這樣可以消耗體內脂肪，實際上這是一種極其可怕的認識誤區。
飢餓時，人體供能首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後才消耗脂肪。
早飯不吃，到了中午血糖較低，會覺得十分飢餓。
於是，在飢餓的刺激下，會加快吃飯的速度，可能攝入比平時多的多的食物，這樣做的結果是加重了肥胖。
因此，要想健康減肥，就不要忽視早餐。
此外大家也要知道，減肥本來就是一項重大的生理工程。
如果沒有充足的能量和良好的底子，請問怎麼減肥，我們要的是合理的健康的減肥。
一：早餐
合理的早餐應該包括四類食物，即：穀類、肉類、奶及奶製品、蔬菜水果。
穀類富含碳水化合物，可以快速提供熱量，但這類食品消化較快。
最好選擇一部分粗糧，像全麥麵包、燕麥片、玉米棒等，因為粗糧富含豐富的膳食纖維，可以延緩飯後的血糖升高。
牛奶、雞蛋、豆漿、豆製品、瘦肉富含蛋白質和脂肪，這些食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛，每天早餐都應保證一定量的攝入。
另外，還需要一個水果或者一杯果汁，補充食物代謝所需要的維生素。
最好增加一些蔬菜，一方面補充膳食纖維，另一方面，蔬菜中含有鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到鹼平衡。
早餐吃飽了、吃好了，既可以提高一上午的學習、工作效率，又可以減少中餐的攝入量。
二：午餐
至於午餐則是我最欣喜的時候，因為我要將要想吃的肉類，以及高熱量食物都放在了這頓進行享用。
在減肥期間，如果你想吃更多的肉類或高能量食品，請注意一定要在中午吃，當然這頓最好吃到7成飽。
特別是對於有午休習慣的朋友們，一定不要多吃，且注意吃完飯後半個小時內不要坐，卧，躺，一定要保持站立，這樣有利於消化。
而中午吃的肉類最好是低脂肪的雞類，鴨類，魚類，牛肉類的，雞皮和鴨皮不要吃。
如果實在是控制不了自己食慾的朋友，我建議在吃午飯前先喝兩大碗湯，最好是蔬菜類的，這樣有利於增加你的飽感。
三：晚餐
最後就是爭議最大的晚餐了，有些朋友認為可以省略。
其實我看了那麼多的雜誌和報道，我也找不到一個有力的說明認為不吃晚飯會對減肥有幫助。
但是由於我有N段辛酸的減肥史，最後得出的答案是，不吃晚飯雖然可以減肥，但是晚上會餓的死去活來，甚至有餓醒的經歷。
所以我建議晚飯也要吃，但是要少吃。
我當時減肥的時候晚上是不吃肉類的，主要以粥類，蔬菜類，水果類，全麥土司為主食，而且吃的不是很多。
現在我要說的也是最重要的，一定要保持你的晚飯在6點之前吃完，且6點過後不要進一切食物和水分。
當然我不知道這樣的方法是否科學，但是經過我半年的努力和堅持，我成功瘦了下來，且沒有反彈也沒有任何不健康的狀況。
四：吃飯方法
最後的就是要介紹一下怎麼樣吃飯。
因為大多數朋友都沒有養成良好的習慣，當然我指的是吃飯過快。
因為我和很多朋友吃飯，他們的速度真的是相當驚人，當然非常多的都是不瘦且想減肥的朋友們。
根據專家推薦，吃飯時候應該放慢咀嚼速度，每口飯咀嚼25-35下。
然後再繼續吃，這樣大腦會將飽感傳遞給大腦皮導致你會更快覺得裹腹感，同時這樣也會使你少吃下很多食物，特別是油膩和高熱量食品。
所以減肥的親們可以嘗試下這樣的方法。
五：其他注意事項
1：中午三，四點如果有喝些茶，最好是紅茶，綠茶，烏龍茶，普洱茶。一定是飯後喝，如果是飯前喝則是增肥了。
2：晚上請一定不要加餐，如果確實餓的受不了那就吃些蘋果吧，最好是不吃。
3：按照我的方法照做的話，在前兩周，當你自信的站在稱上，你會發現你瘦了很多。
但是千萬不要放棄，一定要堅持下去，因為前期減的不是脂肪，而是水分，所以你少的只是水而已。
就是因為很多人在這段時間放棄了，所以到了一兩個月後又胖回的原因。
4：請大量喝水，至少每天保持8瓶的礦泉水，這樣有助於體內毒素排出體外。
當然很多人在此期間會長一些皮膚仔仔，那是很正常的，過不到幾周就消失了。
當然也有人在此段時間有便秘的情況，我建議朋友們此時可以去買些纖維素片來幫助你的排便問題。
