下背疼痛？不要害怕，總有一種方法可以幫助你緩解

下背疼痛是很多上班族和重體力勞動者經常容易出現的問題，而導致下背疼痛的原因有很多種。

到底是哪種原因導致的疼痛可能憑感覺無法了解，那麼可以嘗試一些解決的方法，方法找對了，那麼原因也就出來了！

首先一種導致下背疼痛的原因，久坐，長時間坐著會讓人感覺渾身酸痛，而渾身酸痛之後我們的坐姿也很難保持正確。

而彎腰駝背會讓我們的脊柱承受比直立時更大的壓力，最後導致腰酸背疼。

那麼針對這種人群，該如何避免以及緩解呢？首先一點，避免長時間久坐，不需要你一會站著一會坐著。

你只需要隔一個小時起來伸伸懶腰，背部便可有一個很好的放鬆，伸懶腰可以拉伸我們的肌肉，促進上肢血液的循環，減輕身體壓力。

還有就是強化下背部肌肉，簡單並且風險小的訓練動作，例如臀橋，當然要保持正確的姿勢，才能起到效果，錯誤的動作反而會導致受傷。

臀橋的起始姿勢，平躺，雙腿拱起，夾角呈90度微微分開與肩同寬，啟動時背部緊貼地面，過程中慢慢將臀部抬起。

到最頂端時背部與大腿呈一條直線，背部不可能反弓，也不能向前彎，然後下落直至地面，在此過程中動作要緩慢，找到背部發力的感覺，可在最頂部保持10到20秒。

第二，伏地挺身，起始時平趴地面，兩手放至耳邊，腳可鉤住重物也可找人輔助壓住雙腿，將胸部微微抬離地面。

不可過度抬起。也可使用器械，採用器械時，將兩手放置於胸前，同樣利用背部力量將上肢抬起，抬至背部與大腿呈一條直線即可。

除了需要加強背部肌肉以外，放鬆對於另外一些長期參與體育運動的人來說，是非常有效果的。

長期的訓練而不放鬆，會導致下背部的肌肉過於緊張，長時間會導致背部肌肉勞損，而放鬆無疑是一種很好的緩解酸痛的方法，那麼背部的肌肉該如何放鬆呢？

這裡我們要用的東西是花生球，為了避免傷害到骨頭，花生球是很好的選擇，他可以很好的放置於我們下背兩邊的肌肉。

我們只需要平躺在上面，上下移動或者利用身體的左右傾斜來獲得很好的放鬆，一定避免與骨頭直接接觸。

除了通過放鬆以及強化下背部肌肉來緩解疼痛，還有一種導致下背疼痛的原因:臀部肌肉過於緊張，坐姿鴿子式是拉伸臀大肌自己背部肌肉很好的動作。

做這個動作時，我們需要一把椅子，坐在椅子邊緣，將右腳放置於左腿上，右腳尖微微勾起。

上體輕輕向前彎曲，後頸放鬆，感覺髖部與臀部有拉伸感即可。持續30秒起身換另一邊，三到四組循環即可。

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