每天堅持這3個動作，滋養整個身體，搞定上半身的贅肉

看到別人的馬甲線，就看到了自己上身的贅肉，痛苦不堪，其實想要馬甲線告別肥胖容易，關鍵是要知道自己為什麼山半身肥胖，綜合分析，上半身胖的人，會長久坐立，導致髖部僵硬，血液流通受阻，腹部新陳代謝會慢，還有就是缺乏運動，運動可以提升體內新陳代線，燃脂，美化肌肉線條，所以對上身肥胖的人來說，主要是要多運動，平時的生活習慣不要長久保持一個姿勢，讓身體關節僵硬，影響身體的代謝功能。今天給上身肥胖的伽人們帶來3個簡單的體式，滋養身體，告別上身肥胖。

1.牛面式

牛面式的功效：

活動髖部，腳背，腳踝，促進髖部血液循環，矯正髖部。因此，關節內部的廢物被排出。他還有助於恢復關節內部的滑液，治癒關節抽筋和疼痛症。對於一般的練習者來說，這套姿勢也有許多益處。它可以使關節柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

牛面式練習步驟：

手杖坐姿，收左腿穿過右腿下房，屈左膝，需哦叫放在右臀部外側，腳趾指向後側，收右腿，右膝放在左膝蓋上側，右腳放在左臀外側，雙臀做實地面，吸氣，雙手側平舉與肩寬，屈手肘，左臂上，右臂下，相互纏繞成鷹式手臂，大拇指指向鼻尖，同時雙手肘向上拉伸，感受雙臀的酸脹，雙手臂的酸脹感，保持順暢呼吸，解開手腳，換側練習

2.鴿子式

鴿子式功效：

打開胸腔，溫和按摩內臟器官，增加肺活壁，提高呼吸系統的功能，增加血液中氧氣的供給；強化訓練手臂後側、大腿前側和臀部肌肉，強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，可以消除腰腹部手臂上多餘的贅肉。有效塑造身體「死角」部位的美麗線條。

鴿子式練習步驟：

斜板體式，屈右腿，右膝來到雙手間，右腳靠近左大腿根部，左右大腿在一條直線上，吸氣，屈左膝，左手抓住左腳，右手幫忙，拉左腳放置在左手肘內，雙手相扣，呼氣延伸，同時旋右臂向後，雙手體後頭頂相扣，背部延展，左大腿發力將左手肘向後拉伸

3.板式（側斜板，四柱）

板式功效：

加強身體核心的力量，同時也可以加強腿部以及手臂的力量，鍛煉核心穩定性、平衡能力以及專註力。對腹部肌肉線條及消除腹部腰圍線贅肉效果最強！

四柱式練習步驟：

斜板式開始，身體從頭到腳一條直線，不要塌腰翹臀，收緊核心部位，保持身體斜板的姿勢不變，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夾胸腔與地面平行，進入到四柱式。

側斜板練習步驟：

來到斜板式，身體一條直線，轉動骨盆，左腳踩地，右手撐地，左手向上延展，腹部內收，然後雙腳併攏，右腳放到左腳上方

雙腿併攏，腳回勾，穩定之後看上方，屈右膝纏繞住左膝蓋，保持穩定

穩定以後，左手瑜伽智慧手印向頭頂方向延伸，讓腿與上半身一條直線

眼睛保持看向正前方，保持5組呼吸，換另一邊

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