6個體式靈魂髖部，清理淤積脂肪，促進代謝，讓身體緊緊的

骨盆盛裝內臟，經常開髖練習，除了是一個促進血液流通，改善女性長期的痛經，調節內分泌。緩解腰部疼痛，也促進脂肪的代謝，幫助脂肪代謝。經常減肥卻減不來的朋友們，很有可能是你的髖「緊」導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，於是腹部、臀部和大腿容易變粗。所以髖部要經常的練習，今天給大家推進幾個靈活髖部的體式。

1.坐立指南針式

直角坐，屈左膝，左腳放在右大腿根部，吸氣，雙手抓住雙腿，鬆開右手放在右腿內側

左手用力向後拉伸右腿，靠近右肩膀的位置，保持腿部理直，呼吸順暢，然後換腿練習

2.樹式

站立準備，身體向左側傾斜，重心移到左腳左腿上，吸氣抬右腿，屈右膝，雙手幫忙，將右腳放在左大腿內側

吸氣，身體穩定，雙手胸前合十，保持均勻深長的呼吸，保持數秒，換側練習

3.蜥蜴式

跪姿準備，下犬進入，把右大腿向前邁一大步，右側大小腿90度，，雙手來到有腳內側，屈手肘，雙手掌心相貼

後側大腿內旋，後側膝蓋可選擇伸直或者膝蓋點地，收腹部，髖向下，脊柱延展向前，保持5次深呼吸，然後向後邁一步回到下犬，換另一邊重複同樣的動作

4.戰士三式

站姿準備，雙手自然垂落在身體兩側，吸氣，背部舒展，重心移到右腿上

呼氣，雙手臂夾緊腋窩，慢慢俯身向前向下，同時抬高左腿向上，向後蹬伸，保持背，腿一條直線

吸氣，慢慢抬起身體，身體直立，換另一側腿重複相同動作

5.舞王式

前屈，吸氣，屈左膝，左手抓住左腳，微曲右膝，右手旋臂向後也抓住右腳（可以用輔助帶子），保持身體的穩定

吸氣，身體慢慢向上直立，同時手腳對拉，讓胸腔下沉，理直右膝，雙手抓腳往頭頂的方向延伸，一定注意保持身體的穩定

鬆開右腳，放地雙臂，重新以山式站立。換另一側重複這個體式

6.單腿下犬式

四角跪姿準備，吸氣背部延展，雙手壓實地面

呼氣，四肢發力，臀部上推，腳後跟踩實地面，身體呈倒「V」字，耳朵在雙臂之間

吸氣，背部延展，腹部收緊，抬右腿向後向上

呼氣，屈右膝，右腳尋找右臀，拉伸右腿前側腹股溝，保持髖部穩定，不要翻轉髖部，保持5次呼吸，換另一側練習

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！