節氣養生丨今日夏至，燒烤季開啟，守好十要點，再熱也不會生病（附音頻）

夏至已至

東邊日出西邊雨，道是無晴還有晴

「至者，極也」

在這一天太陽幾乎直射北回歸線

北半球迎來一年中白晝最常的一天

而且越往北方白晝越長

在這一天

首都北京的白天長達15個小時

而我國最北邊的黑龍江漠河的白天長達17個小時

過了這一天

太陽向南移動

白天開始一天天變短

↑↑↑聽一些不一樣的雨水養生

夏季養生「十要點」

01

清淡飲食，多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎熱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

02

生活環境要清涼

很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，衣服的布料盡量選用棉質及亞麻。

居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗帘。

03

忌夜食生冷

夏季夜短，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品。夜間亦要注意不要吃生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。

04

晚睡早起睡午覺

此時節，起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起。從這天開始，一定要睡午覺。

夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會兒，就能達到很好的養陰效果。

05

多喝水，防頭痛頭暈

夏至時節氣溫高，人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

06

靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節，應「常如冰雪在心」，即「心靜自然涼」。聽慢音樂是一個調息的好方法，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

07

溫水洗澡

溫水沖澡可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

08

忌夜卧貪涼

不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。

諺語有「避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯」的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

09

適當鍛煉身體

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。

010

外出採取防晒措施

此時節，應避免在強烈的陽光下暴晒，外出時，應採取防晒措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防晒霜等；隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。

夏至常食療

北京大學第三醫院中醫科的申洪波醫師認為：夏至陽盛於外而虛於內，陽極陰生的特點，夏至養生除清泄暑熱以外，同時注意固護人體陽氣。建議大家夏天常用這些食療方：

01

荷葉茯苓粥

功效：清熱解暑, 又可以寧心安神，止瀉止痢。

做法：荷葉1張, 茯苓50克,粳米或小米100克 , 白糖或冰糖適量。先將荷葉煎湯去渣, 把茯苓、粳米或小米加入葯湯中, 同煮為粥 , 出鍋前將白糖或冰糖入鍋。

02

芹菜粥

功效：清熱平肝，固腎利尿。

做法：將新鮮芹菜60克洗凈切碎，與洗凈的50-100克粳米同入砂鍋，加水600克左右，同煮為粥。每天早晚餐食，溫熱服。

03

涼拌萵筍

功效：清暑消積利尿安神。

做法：鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，腌1小時左右， 潷去多餘水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上， 鍋燒熱放入香油， 待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可。

04

奶油冬瓜球

功效：清熱解毒,生津除煩,補益脾胃。

做法：冬瓜500克, 煉乳20克, 熟火腿10克, 精鹽、鮮湯、香油、水澱粉、味精各適量。冬瓜去皮, 洗凈削成見圓小球, 入沸水略煮, 倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內, 加鹽、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復入盆中, 湯倒入鍋中加煉乳煮沸後, 用水澱粉勾芡, 冬瓜球入鍋內, 淋上香油攪拌均勻, 最後撒上火腿末出鍋即成。

05

百合蓮子銀耳湯

功效：健脾補腎，養陰潤肺。

做法：蓮子40g、百合10g、銀耳10g、枸杞20g、木瓜60g 、冰糖10g。將蓮子、百合、銀耳、枸杞用溫水浸泡60分鐘。沙鍋內放清水、蓮子、百合、銀耳、枸杞，開鍋後小火煲60分鐘，再放入木瓜、冰糖，冰糖融化後關火。

音頻中介紹的三個穴位在這裡（點擊小圖即可查看）↓

內關穴

少府穴

伏兔穴

我們還為大家準備了精彩的圖文版「節氣養生」

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編輯：高繼明

主播：郭昱彤

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